Wellness
Incorpora el 'fire hydrant' a tu rutina de ejercicio para tener glúteos de acero
Este movimiento llamado 'fire hydrant' trabajo los músculos de la cadera por lo que es ideal para tonificar los glúteos, además se puede hacer desde casa
Ciudad de México.- Una rutina completa de ejercicio puede ayudarte a tonificar todo tu cuerpo, pero si lo que quieres es tener unos glúteos de acero, mejor incorpora el fire hydrant a tu rutina diaria. Este ejercicio es muy sencillo de hacer, además puedes ponerlo en práctica desde casa.
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En este ejercicio entran en juego toda la musculatura de los glúteos y los abductores, además de darles mayor fuerza, potencia la estabilidad de la cadera, pues el único movimiento que se debe hacer es acercar la pierna hacia el centro del tronco.
Para realizar este ejercicio de manera correcta, necesitas una colchoneta deportiva para no dañar tus rodillas, enseguida deberás colocar tus manos y rodillas en ella. En esta posición y manteniendo las rodillas dobladas, elevamos una pierna, mientras el cuerpo se queda completamente quieto.
El procedimiento es el mismo con la otra pierna, se pueden alternar las repeticiones y, se puede repetir las veces que sea necesario. Puedes apoyarte de videos con rutinas para incluir este ejercicio.
Fuente: Ejercicios en casa, YouTube de The Helm
