Sigue estos 10 tips para dormir mejor en esta pandemia por Covid-19, según expertos

Ciudad de México.- Es cierto que muchos de los problemas de salud, tanto física como mental, se desbordaron en esta pandemia derivada del virus Covid-19. En especial, lo relacionado a la calidad del sueño se ha visto afectado cada vez más y se sabe que es un problema muy común padecer de insomnio o simplemente no tener un ciclo de sueño saludable. Por eso, aquí se muestran algunos tips de la World Sleep Society, esenciales para beneficiar tu calidad de sueño y dormir mejor en esta cuarentena que aún no termina.

1. Establece un horario específico para dormir y haz que sea regular. Es decir, acuéstate y levántate a horas similares cada día, lo que incluye fines de semana.
2. Toma hábitos saludables como evitar el uso de sustancias nocivas y beber alcohol durante la noche.
3. Si notas un cansancio muy marcado, debes permitirte una siesta, la cual no tiene que durar más de 30 minutos para que el cuerpo la aproveche al máximo y no resulte contraproducente.
4. Establece límites para los horarios en los que consumes cafeína. No es saludable consumir en exceso, tanto en la mañana como por la noche.
5. Bloquea el ruido y la luz durante la noche, en la medida de lo posible. Es necesario para tener una mejor calidad en tu sueño.
6. Duerme en un espacio cómodo y agradable. No necesitas gastar excesivamente en tu descanso, pero con generar una atmósfera de tranquilidad y exclusiva para tu descanso, es suficiente.
7. Lleva una rutina de entrenamiento físico a tu ritmo. Si practicas por la tarde-noche, que sea al menos cuatro horas antes de dormir para evitar exceso de adrenalina.
8. Encuentra una temperatura adecuada para dormir; trata de mantener ventilada tu habitación.
9. Antes de dormir, procura consumir o preferir los alimentos altos en triptófano, ya que esa sustancia es precursora de la melatonina.
10. Que tu cama sea exclusiva para dormir y para la actividad sexual. Trata de no usarla para trabajar o hacer otro tipo de actividades.

Con estos tips mejorarás tus ciclos de sueño, lograrás un mayor rendimiento y beneficiarás a todo tu cuerpo, lo cual hará que lleves una cuarentena mucho más armónica y sana. Trata de seguirlos poco a poco, empezando por los que te sean más fáciles de cumplir hasta llegar a los más difíciles.

Fuente: Instagram @dra.vivianwanner