Alimentos que debes integrar durante la menopausia para proteger tu cuerpo

Ciudad de México.- Durante la menopausia, es fácil ganar peso, pero más complicado perderlo. Las hormonas provocan muchos cambios que afectan al cuerpo. De hecho, la mujer media gana entre dos y seis kilos durante dicho periodo fisiológico. Esto se debe al exceso de calorías y a la reducción de la masa muscular, que son algunas de las consecuencias del fin de los ciclos menstruales. Para contrarrestar estos efectos indeseables y mantener la silueta durante este periodo de la vida, que a veces dura varios años, no hay ningún secreto real, salvo quizás replantearse completamente la dieta. 

¿Qué hay que comer durante la menopausia?

La idea es reducir ciertas ingestas, al tiempo que se mantiene la calidad nutricional de cada comida. Según los expertos en nutrición hay que dar más espacio en el plato para la fibra y las proteínas, conocidas por sus "propiedades saciantes". Esto también puede conseguirse comiendo pequeños tentempiés de proteínas a lo largo del día. Concretamente, deberías conseguir obtener al menos un gramo de proteína por kilo al día.

También se recomienda especialmente una ingesta suficiente de calcio. Esto reducirá el riesgo de osteoporosis (desmineralización ósea), que es más frecuente durante la menopausia. Lo ideal es tomar tres raciones de calcio al día. También puedes recurrir a alimentos ricos en vitamina D (como el pescado azul o los productos lácteos enteros). 

Para drenar el organismo y combatir la retención de líquidos, debemos optar por verduras ricas en agua (puerros, espárragos, calabacines, pepinos), mientras que los alimentos ricos en almidón y fibra ralentizarán la asimilación de los hidratos de carbono y facilitarán el tránsito.