Wellness
Mejora tu tono muscular sin moverte; aprende a hacer el ejercicio 'wall sit'
Con este ejercicio podrás fortalecer tu abdomen y piernas, y todo el trabajo lo hacer sin necesidad de moverte mucho
Ciudad de México.- El ejercicio wall sit es una rutina de ejercicios que trabaja varios grupos musculares como los cuádriceps, glúteos, muslos, abdomen y espalda. Este ejercicio consiste en realizar contracciones musculares en una sola posición, todo esto evitando que las articulaciones se muevan.
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Para realizarlo se requiere mucha disciplina y disposición, puesto que es un ejercicio que consiste en una sola posición, por lo que debes aprender a concentrarte. El wall sit es un ejercicio isométrico, en donde el esfuerzo es mínimo; además es excelente para tonificar y fortalecer glúteos y piernas.
Al ser un ejercicio de bajo impacto, el wall sit se recomienda para las personas que tienen alguna lesión o artritis. Lo único que necesitas para realizarlo es una pared en donde te puedas recargar y simular la posición como si estuvieras sentada en una silla; aquí entra en juego tu capacidad de resistencia y fuerza.
Simplemente debes adoptar esta posición y resistir unos 30 segundos, esto para principiantes, conforme vayas aumentando tu resistencia puedes ir haciendo lapsos de tiempo más largos y realizar algunas variaciones, como cruzar tus brazos o estirarlos hacía adelante.
Fuente: Ser Zen
