Entrenamiento '3x10x3' para eliminar las molestas alas de murciélago de los brazos

Ciudad de México.- Con el paso del tiempo y la edad, la firmeza de ciertas partes del cuerpo se va perdiendo poco a poco, es por esto que muchas veces se recomienda llevar una buena alimentación y ejercicio que ayude a tonificar estas partes. Para esto está el entrenamiento 3x10x3, conoce de qué se trata. 

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Recupera la firmeza de la piel de tus brazos y olvídate de las temidas alas de murciélago con el entrenamiento 3x10x3 el cuál, es un ecuación que consiste en realizar ejercicios cada semana, repeticiones y series en tres por diez por tres. Esta ecuación, según expertos, resulta muy sencilla de seguir y los resultados son muy notables después de dos semanas de entrenamiento constante. 

Está ecuación debe ponerse en práctica tres veces a la semana, hacer diez repeticiones de cada ejercicio, así como tres series para completar cada uno de los movimientos de ahí que sea 3x10x3. Para que esta ecuación funcione, se deben realizar cinco diferentes ejercicios, entre los que destacan:

1. Tríceps
2. Elevaciones laterales
3. Flexiones
4. Press de hombros
5. Curl de bíceps 

Estos ejercicios se deben de hacer de manera correcta para evitar sufrir alguna lesión de espalda. Para tener mayor eficacia al realizarlos se recomienda que se usen mancuernas para tener más peso, lo recomendado es que estás vayan aumentando de peso según la capacidad y resistencia de la persona.

Fuente: Hola!, YouTube de Susana Yábar