Qué son los 'Frog Pumps' y por qué debes incluirlos dentro de tu rutina de glúteos

Ciudad de México.- Los frog pumps son un ejercicio creado por el entrenador Bret Contreras, mejor conocido como "Glute Guy", y son una mezcla entre el estiramiento de mariposa y el puente glúteos. Lo que hace este ejercicio es fortalecer los músculos de los glúteos.

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Los principales beneficios de incluir este ejercicio en los entrenamientos es que los glúteos se hacen más fuertes, además, mejoras tu equilibrio y rendimiento en las actividades diarias, pues se tiene más fuerza. 

Otros beneficios son que no se requiere mayor peso por lo que es bueno para cualquier persona; también es bueno para aquellas personas que presentaron alguna lesión en las rodillas o tobillos. Los frog pumps son buenos para activar los músculos de los glúteos después de pasar mucho tiempo sentados.

Para incorporar estos ejercicios dentro de una rutina se recomienda hacerlo paulatinamente dependiendo de la condición física de cada persona.Para principiantes se recomienda hacer mínimo unas tres series de 12 a 20 repeticiones e ir aumentando de poco en poco.

Fuente: Shape, Instagram @bretcontreras1