¿No puedes dormir? Truco para hacerlo en solo 10 segundos y dejar atrás las noches de insomnio

Ciudad de México.- Conciliar el sueño rápidamente y querer dormir bien por la noche a menudo puede ser un verdadero desafío. En consecuencia, la falta de sueño aumenta el riesgo de lesiones accidentales y muchas enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardíacas y depresión. Para mantener adecuadamente la higiene del sueño que necesita, es posible que debas hacer cambios en tu estilo de vida. También es importante desarrollar hábitos que promuevan la salud y eliminar aquellos que te mantienen despierto por la noche. Aquí hay algunas técnicas, consejos y trucos para dormir que pueden ayudarte a prevenir el insomnio.

Tener un plan constante para la hora de acostarse es una parte crucial del desarrollo de una buena higiene del sueño. El cambio frecuente en las horas en que te acuestas y te levantas puede confundir el reloj biológico de tu cuerpo . Para apegarse a un horario, prepara tu mente y cuerpo para dormir desarrollando una rutina relajante a la hora de acostarte que comience aproximadamente a la misma hora todas las noches. Por ejemplo, toma un baño tibio, escucha música relajante, lee un libro o participa en otras actividades que lo ayuden a relajarte. Esto le indica a tu cuerpo que se acerca la hora de acostarse y te ayuda a conciliar el sueño más rápido y más fácilmente.

Por lo tanto, sigue un horario de sueño regular, estipula una hora relajante para acostarse y crea un entorno en el que puedas conciliar el sueño rápidamente. Además, evita la cafeína, el alcohol y las pantallas electrónicas brillantes antes de acostarte. Sin embargo, si no puedes conciliar el sueño, no lo fuerces. En cambio, levántate y disfruta de algunas actividades relajantes. Luego vuelve a intentarlo cuando te sientas más tranquilo. Si el sueño sigue siendo difícil, habla con tu médico. Una condición de salud subyacente u otros factores pueden estar afectando tu capacidad para dormir. Tu médico puede recomendar cambios adicionales en el estilo de vida, medicamentos u otras estrategias para obtener el descanso que necesita.

Comportamientos efectivos y técnicas de sueño

El simple hecho de esforzarse demasiado para conciliar el sueño puede causar o perpetuar un ciclo de energía ansiosa e inquietante. Esto no solo mantiene el cuerpo despierto, sino también la mente. Si no puedes dormir por tu condición espiritual, es muy difícil que tu cuerpo se recupere. 

Quedarse dormido en 10 segundos

Por lo general, se necesita un hechizo mágico para quedarse dormido tan rápido y en el momento justo, pero al igual que con los hechizos, con la práctica, eventualmente puedes alcanzar ese dulce punto de 10 segundos. El método a continuación toma 120 segundos completos, pero los últimos 10 segundos realmente deberían ser todo lo que se necesita para finalmente quedarte dormido. El popular método militar proviene de un libro llamado Relax and Win: Championship Performance. Se ha desarrollado una rutina en el ejército estadounidense que permite a los pilotos quedarse dormidos en dos minutos o menos. Les tomó alrededor de seis semanas hacer esto, pero funcionó incluso después de tomar café y con disparos de fondo. Se dice que esta práctica funciona incluso para las personas que tienen que dormir sentadas.

• Primero, relaja toda tu cara, incluidos los músculos de la boca.
• Deja caer los hombros para liberar la tensión y coloca las manos a los costados.
• Luego exhala y relaja tu pecho, piernas, muslos y pantorrillas.
• Después de eso, vacía tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
• Si esto no funciona de inmediato, repite nuevamente durante 10 segundos.

Fuente: Todo para Ellas