Este es el tiempo exacto que necesitas caminar para dormir bien por la noche; te sorprenderá

Ciudad de México.- Ya sabíamos que caminar tenía muchos efectos beneficiosos. No requiere membresía en un gimnasio, estimula nuestros sistemas respiratorio y cardíaco, lo que les permite funcionar mejor. También tiene beneficios para la salud mental, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés. Según un nuevo estudio, caminar también nos ayudaría a dormir más plácidamente.

El vínculo esencial entre la luz y el sueño

Para prevenir el insomnio, la comunidad científica recomienda no utilizar pantallas pasado un tiempo determinado. De hecho, estos últimos producen una luz azul perjudicial para la producción de melatonina, la hormona necesaria para conciliar el sueño. Por eso es necesario favorecer la oscuridad total para pasar una noche más tranquila. Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Report demuestra que pasar tiempo al aire libre durante el día permite conciliar mejor el sueño y despertar con más naturalidad al día siguiente.

De hecho, la luz natural de los rayos del sol activaría un 'temporizador' en la producción de melatonina, lo que permitiría conciliar el sueño más rápido y, por lo tanto, despertarse más temprano, regulando beneficiosamente nuestro ritmo circadiano. La luz durante el día, especialmente en la mañana, hace que tu reloj se adelante, por lo que te cansas más temprano en la noche. En definitiva, cuando te duermes es el resultado de los efectos de la exposición a la luz en diferentes momentos del día.

Por lo tanto, la luz natural tiene un efecto sobre el ritmo circadiano y la producción de melatonina para un buen sueño. Pero también actúa sobre otras hormonas: por ejemplo, la luz solar provoca un aumento del nivel de cortisol, epinefrina y dopamina, hormonas que fortalecen nuestro sistema inmunológico y repercuten positivamente en nuestra energía y estado de ánimo. Así, practicar caminar durante tan solo 17 minutos aprovechando la luz natural te permitiría dormir mejor a la hora de acostarte y tener un sueño realmente reparador .

La exposición a la luz tarde en el día o temprano en la noche hará que tu reloj se retrase, atrasándolo cuando te sientas cansado. Es por eso que los científicos llevan varios años recomendando caminar todos los días y disfrutar de los rayos del sol de la mañana. 

Fuente: Todo para Ellas