¿Cómo perder 500 calorías al día? 3 actividades que pueden ser de ayuda

Ciudad de México.- Todos tenemos la impresión de que perder peso es una tarea sumamente dolorosa, sobre todo a partir de cierta edad, ¿no? Eso es cierto, pero si uno está decidido, los mecanismos para perder peso son bastante simples. Comer sano e incluir algo de deporte en tu rutina son los dos pilares esenciales de todo fitness.

No tiene sentido excluir grupos de alimentos completos y privarse de nutrientes cuando simplemente puedes realizar un seguimiento de tu ingesta de calorías y asegurarte de quemar cualquier exceso con el ejercicio adecuado. ¡El proceso puede incluso ser agradable y divertido, siempre que elijas la actividad adecuada para ti!

Entonces, ¿cómo se pierden 500 calorías al día a través de diversas actividades físicas?

Digamos que eres una mujer de 50 años que mide 160 cm, pesa 65 kg y quiere perder algo de peso para volver a estar en forma. Tu metabolismo básico rondará las 1300 Kcal y tu gasto energético rondará las 1550 Kcal/día, dado que tu estilo de vida es sedentario. Esto significa que necesitará consumir menos de 1350 Cal todos los días para entrar en un déficit de calorías y comenzar a perder peso. Y si bien es totalmente factible, no será exactamente una experiencia apetitosa.

Aquí hay que hacer una anotación: Cuanto más activa seas, más y mejor podrás comer, lo que hará que tu dieta sea sostenible a largo plazo y tu figura aún más estética.

¿Cómo perder 500 calorías al día?

Así, perder 500 calorías más al día a través del ejercicio físico significa poder permitirse una comida completa extra, un trozo de tarta durante el día o un par de copas de vino por la noche sin consecuencias. ¿Por qué privarse de estos placeres? Pero, ¿qué tenemos que hacer exactamente para quemar esta cantidad de energía? A veces es suficiente con limpiar a fondo toda la casa o jugar con tu hijo durante una hora y media. De lo contrario, hay muchas opciones alternativas a considerar...

• Baila para quemar las calorías extra.

Bailar es el ejercicio perfecto para todo tu cuerpo y también es divertido! Puedes elegir tu estilo musical favorito y disfrutar de diferentes formas de baile. Por ejemplo, la rumba es un baile que incluye estiramientos, lo que mejora tu flexibilidad y fuerza muscular.

Cuando practiques un baile rápido como el jaïve tus brazos estarán tan tonificados como tus piernas. Todos los bailes son buenos para la espalda y si una persona que pesa 70 kilos practica un baile de salón durante aproximadamente una hora y media, ¡quemará 500 calorías adicionales!

• Subir las escaleras para inflar los glúteos.

Muchos expertos en salud recomiendan esta forma de perder 500 calorías al día. En lugar de tomar el ascensor (o las escaleras mecánicas), baja y sobre todo sube las escaleras todos los días. Debes saber que 30 minutos son completamente suficientes no solo para quemar la energía en cuestión, sino también para fortalecer sus glúteos.

• Aprender a saltar la cuerda es increíble.

Cualquiera que quiera perder 500 calorías al día debería considerar saltar la cuerda, ya que es uno de los entrenamientos más efectivos en este sentido y esculpe todo el cuerpo como una ventaja. El problema es que para lograr este efecto, deberás saltar la cuerda durante un total de 50 minutos. ¿El truco? Divide esta actividad en 2 o 3 sesiones separadas para no cansarse demasiado.

Fuente: Todo para Ellas