¿Duermes, pero no descansas? Sigue estos consejos para tener una noche placentera

Ciudad de México.- La vida va a una velocidad que es complicada de dominar, por lo cual es bastante normal que durante las noches cueste un poco de trabajo conciliar el sueño, lo que hace que cuando finalmente te duermes tu cuerpo no descanse el tiempo que necesita para despertar con toda la energía, así que al abrir los ojos es usual que sientas que solo has estado en cama por unos minutos, por lo que es vital saber cómo pasar una noche placentera.

Un buen descanso nocturno es vital para renovar la energía, además dormir bien es necesario para que te mantengas saludable, pues ayuda al metabolismo, descansa la mente y fortalece el sistema inmunológico, así que es importante que si eres de las personas que suelen decir que han dormido, pero no descansado, estos consejos, avalados por la ciencia, son para ti.

• Cena temprano

Una de las razones más importantes por las cuales una persona no tiene un sueño reparador es debido a que cena con poco tiempo de anticipación antes de ir a dormir, por lo cual muchos expertos recomiendan que la última comida sea tres horas antes de acostarse de esta manera evitarás interrumpir tu descanso con indigestión, reflujo o visitas al baño a medianoche.

• Toma un baño

Una de las cosas que sucede al dormir es el aumento de la temperatura corporal, lo que ayuda a la producción de melatonina, la hormona necesaria para comenzar a inducir el sueño, puedes acelerar este proceso al tomar un baño caliente una hora antes de ir a dormir, de esta manera lograrás un mejor descanso.

• Controla tu consumo de café

No es ningún secreto que el café puede ayudar a que el cuerpo se mantenga activo, así que es importante no consumirlo ante de ir a dormir e incluso expertos de la Asociación Estadounidense del Sueño aseguran que es importante que no se consuma antes del mediodía para que de esta manera el cuerpo pueda metabolizar hasta la última presencia de cafeína.

• Añade proteínas a tus cenas

Cualquier tipo de proteína ayuda al cuerpo a conciliar el sueño, según investigaciones de la Universidad de Purdue, en las que se comprueba que los adultos que tienen una dieta baja en calorías, pero rica en proteínas no solo tienen un mayor control sobre su peso, sino que además su calidad de descanso mejora notablemente.

Fuente: Todo para ellas