Muy eficaces: Ejercicios para ganar fuerza y tener tus brazos tonificados

Ciudad de México.- Trabajar los brazos requiere de realizar ejercicios por los cuales además de tonificar puedas ganar fuerza, este tipo de ejercicios deben estar localizados para trabajar esta zona en específico. Para este tipo de ejercicio se recomienda tener pesas, mancuernas, cintas elásticas, o en su defecto, botellas rellenas de arena.

• Curl bíceps

Éste es uno de los ejercicios más usados para trabajar la zona de los brazos, para hacerlo se recomienda que incluyas peso con alguna de las herramientas que ya te comentamos. Lo que debes hacer es pararte de forma recta y que mantengas tus brazos pegados a tu cuerpo, para que después comiences el ejercicio flexionando tus codos y llevando tu las mancuernas o la herramienta que decía es utilizar a la altura de los hombros; esta posición la debes de mantener por unos segundos para después regresar a la posición inicial y realizar repeticiones 10 veces.

• Flexiones de brazos

Con este ejercicio además de trabajar tus brazos, también trabajas la zona del abdomen. Debes colocarte boca abajo en el suelo y estirar tus piernas apoyando la punta de los pies y la palma de las manos en el piso. Para este ejercicio debes estirar los brazos y flexionar tus cosas para bajar el cuerpo lo más que puedas, enseguida debes extender tus brazos y repetir lo que pueda llegar a resistir.

• Elevaciones laterales 

Con dicho ejercicio aumenta la musculatura de los hombros y tonificar tus brazos. Para realizarlo igual debes aplicar un poco de peso en cada mano; colócate de pie con las piernas levemente separadas y tu espalda recta. Enseguida mantén tus brazos pegados al cuerpo y de ahí velos elevando hacia el lateral hasta llegar a la altura de los hombros, debes mantener esta postura por algunos segundos para después descender de manera lenta.

Fuente: mdz