Wellness
'Clamshell': El ejercicio perfecto para activar la musculatura de los glúteos
El 'clamshell' es ideal como ejercicio previo a otros más intensos, por ejemplo, sentadillas o 'hip thrust'
Ciudad de México.- Si tu propósito es activar la musculatura de los glúteos, entonces el clamshell es el ejercicio perfecto para ti. Te alegrará saber que este movimiento atiende del dolor de espalda, las alteraciones en la cadera y ayudan a restablecer el equilibrio entre el tensor de la fascia latia y el glúteo medio.
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"Los glúteos forman parte del complejo del core o zona media y tienen una importante función estabilizadora de nuestra pelvis y nuestra postura. Además, intervienen en la mayoría de los movimientos articulares de la zona pélvica y participan en la mayoría de los gestos motrices. Existen estudios que afirman que las personas que padecen dolor lumbar presentan menor fuerza y resistencia del glúteo mayor y el glúteo medio. Unos glúteos débiles pueden producir problemas de espalda, desequilibrios musculares y una gran disminución del rendimiento deportivo", cuenta Víctor Díaz, (@prohealth.vd), especialista en ciencias de la actividad física y el deporte.
¿Cómo se practica?
Necesitarás una mini-band con buena resistencia. El siguiente paso será tendernos de lado sobre el suelo con las rodillas flexionadas y los pies juntos.
Para mayor soporte puedes apoyarte en el antebrazo. Enseguida, instala la mini-band por encima de las rodillas. Deberá estar situada en los muslos, no sobre la articulación.
El movimiento combinará la abducción y la rotación externa. Separa las rodillas elevando una de las piernas, sin despegar los pies. Aguanta la postura durante varios segundos y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
