Hombros de acero: Fortalécelos con 3 ejercicios y olvídate de volver a encorvarte

Ciudad de México.- ¿Pasas mucho tiempo encorvada antes? Sabemos que con el trabajo de oficina, las horas frente al ordenador o teléfono suelen extenderse y los hombros terminan por redondearse hacia enfrente. Por fortuna, puedes entrenarlos para fortalecerlos y que de esta manera se mantengan en posición correcta sin apenas esfuerzo.

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• Elevaciones.

Abre los pies en concordancia con la cadera. Sostén una mancuerna en cada manos van dirigidas hacia el cuerpo. Ahora, tira de los codos hacia arriba para levantar las pesas hasta el pecho. 

• Extensión de banda.

Separa los pies a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia el frente del cuerpo y mantenlos levantados a la altura de los hombros. Sujeta una banda de resistencia con ambas manos, las palmas de éstas deberán mirar hacia el suelo. Saca los puños más allá de los hombros y vuelve lentamente a la posición inicial.

• "V" invertida.

Adopta con todo el cuerpo la postura de "V" invertida. Presiona las plantas de los pies y las palmas de las manos contra el cuelo y eleva las caderas al aire. Una vez así, dobla los codos hacia los lados y flexiónalos, de modo que la cabeza se separa y después toque el piso.