Método 'Tabata': ¿Estás lista para cambiar la forma en la que te ejercitas?

Ciudad de México.- ¿Sabes de qué va el método Tabata? Es una estrategia deportiva japonesa desarrollada en 1996 en la que se somete al cuerpo a actividad intensa por 20 segundos, seguidos de 10 de descanso en una secuencia de ocho series.

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Esta técnica no promete resultados inmediatos, sin embargo, los beneficios se notarán si se incorpora a la rutina de entrenamiento y si eres constante.

Lo principal es realizar calentamiento para evitar lesiones. Para ello puedes saltar la cuerda o estirar las piernas y los brazos. Una vez teniendo en cuenta esto en consideración, mencionamos que los ejercicios presentados a continuación pueden variar. El método Tabata propone solamente el periodo de actividad + reposo.

• Tensar el abdomen.

Recuéstate en el suelo y eleva las piernas a 30 centímetros. Lo siguiente será poner las manos debajo de la nuca y levantar la cabeza. Tendrás que mantener esta postura durante 20 segundos.

• Saltos.

Ponte de pie con las rodillas a la altura de los hombros. Toma impulso suficiente para saltar. Recuerda que al momento de regresar a la posición inicial, las piernas deberán estar flexionadas. Salta una vez más y así repite por 20 segundos.

• Abdominales de escalador.

En estas abdominales deberás llevar las piernas al pecho mientras estás boca abajo. Se realizan de la siguiente manera: Recuéstate boca a abajo y sostén el cuerpo con los brazos. Ahora, dobla la rodilla y llévala al pecho. Sostén la posición y continúa con la otra pierna.

• Abdominales para mejorar la resistencia.

Recuéstate sobre el suelo y estira los brazos. Encoge el cuerpo como si fueras a realizar una abdominal. Levanta las piernas y abraza las rodillas. Llévalas al pecho y repite.