¿Te fracturaste el tobillo? Estos ejercicios te ayudarían a recuperarte

Ciudad de México.- Ya sea por correr, caminar o tropezar con algo, las fracturas en el tobillo son muy frecuentes, por lo que después de tenerlo inmovilizado para ayudar al hueso a sanar, es importante realizar algunos ejercicios para recuperar la movilidad.

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Después de una fractura, en especial de esta zona del cuerpo, es muy complicado volver a tener la confianza de pararte sobre tus dos pies, pues el que se vio afectado perdió demasiada fuerza, pero no es algo que deba preocuparte, con el tiempo y estas terapias podrás estar como nueva.

• Flexión

Apoya tu pierna lastimada en el piso y la otra colócala sobre tu rodilla, haz puntillas con el pie estirado, relaja lentamente. 10 repeticiones de este ejercicio es suficiente.

• Dorsiflexión

En la misma posición que el ejercicio anterior lleva los dedos de tus pies hacia el aire, al recargarte sobre el talón, intenta no doblar la rodilla, y regresa lentamente, puedes hacerlo 10 veces o hasta te canses.

• Alfabeto

Para este ejercicio debes esperar al menos tres semanas después de que te hayan quitado el yeso, siéntate con los dos talones en el piso y traza con el lado lastimado las letras del alfabeto en el aire, como si los dedos las dibujara,

La cantidad de repeticiones dependerá de tu dolor.

Para hacer estos ejercicios es importante que tengas plena confianza en que tu hueso a sanado y que poco a poco regresarás a la normalidad, no te desesperes.

Fuente: Mejor con salud