Hábitos diarios que te ayudarán a que tus hijos tengan un buen descanso durante la noche al dormir

Ciudad de México.- Dormir es una de las cosas más importantes para las personas de todas las edades, pero sobre todo para los niños, pues se trata de una cuestión indispensable para su desarrollo, ya que el cuerpo hace una gran cantidad de cosas mientras duerme, sin embargo, es normal que en algunas ocasiones los pequeños puedan presentar problemas para poder descansar de la mejor manera, para lo cual es necesario que como madre te des a la tarea de crear ciertas rutinas que pueden ser de gran ayuda para lograr que duermen las horas que son necesarias para su edad.

Crear una rutina es de gran ayuda para que el cuerpo pueda comprender que cuando se realizan ciertas cosas es hora de comenzar a reducir la energía emitida, lo que da inicio al proceso de la producción de la melatonina, la cual es ideal para que el cuerpo comience a sentirse cansado y de esta manera lograr conciliar el sueño de manera más sencilla, así que tener ciertos hábitos es indispensable para los pequeños.

Una de las cosas que debes de tener en mente es que las cosas que debes de hacer para que puedan dormir no se limitan a actividades durante la noche, ya que todo el día es el momento perfecto para preparar al cuerpo para el momento del sueño, cómo por ejemplo, hacer que tus niños tengan contacto con la luz del sol desde las primeras horas del día, ya que de esta manera podrás ajustar su ritmo circadiano, lo que ayudará a que en cuento la noche llegue se de la aparición del sueño a la hora correcta.

Es vital que durante el día seas una madre que incentive la actividad física, ya que esta es importante para que se consuma la energía almacenada en el cuerpo y de esta forma tener agotamiento en las noches, así que cómo parte de los hábitos más necesarios para tus hijos es animarles a hacer algún tipo de ejercicio, para lo cual no es necesario que los inscribas a ningún tipo de deporte, ya que siempre pueden mover el cuerpo en sus tareas diarias como caminar hacia el colegio, anda en bicicleta como pasatiempo de las tardes, entre otras cosas.

Además del consumo de energía, para que tus niños puedan descansar correctamente es necesario que sus días comiencen a una hora y termine tres o cuatro horas antes de que sea el tiempo de ir a la cama, ya que de esta manera la activación y el estado de alerta comienza a desapareceré favoreciendo el descanso, en este momento también es vital alejar las pantallas de sus manos, ya que la luz emitida por estos aparatos pueden hacer que su reloj biológico se desestabilice.

Finalmente, una de las cosas más vitales para los niños y su descanso es tener horarios de comida bien establecidos, ya que el reloj circadiano puede modificarse ligeramente por el tipo de alimentos que se consumen día a día y el momento en el que se ingieren, así que es indispensable intentar darles a tus hijos un buen desayuno, una comida energética y una cena ligera para que el metabolismo no interrumpa el descanso.

Fuente: Todo para ellas