2 ejercicios para estirar tu espalda; ponlos en práctica si trabajas sentada por muchas horas

Ciudad de México.- Ciertamente pasamos mucho tiempo en la oficina y especialmente en el escritorio. Lo que significa que no tenemos tiempo para hacer tanto ejercicio como necesitamos para mantener una buena salud. Sin embargo, ¡siempre hay tiempo para hacer algunos estiramientos! ¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramiento para hacer en tu escritorio? ¿Cómo hacerlos correctamente?

Sin duda, pasamos mucho tiempo frente a nuestros escritorios, ya sea en la oficina o en casa. Estar sentado durante tanto tiempo tiene su lado negativo para nuestra postura. Incluso puede provocar graves problemas con las rodillas, la espalda, el cuello, etc. Los expertos insisten en que necesitamos movimiento para mantenernos sanos y prevenir el dolor de estar sentados durante mucho tiempo. ¿Y sabías que la postura distorsionada puede provocar un vientre hinchado? Sí... Suena horrible. Es por eso que es bueno tomar al menos 10 minutos al día para estirar y aliviar la tensión acumulada en la espalda y los músculos. ¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento más fáciles de hacer en tu escritorio? ¡Te lo vamos a enseñar hoy!

Empezando con uno de los ejercicios de estiramiento más fáciles que hay, ¡y ni siquiera tienes que levantarte de tu silla! ¿Cómo hacer este ejercicio de torsión correctamente? Hoy vamos a explicar tres de los ejercicios de estiramiento de espalda con más efecto que puedes hacer en tu propio escritorio. Según los especialistas, si los haces regularmente, pueden ayudar a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda.

Estiramiento de flexión hacia adelante sentada:

• Primer ejercicio

Posición inicial: sentado sobre tus talones.

Inhala tendiendo los brazos al suelo frente a ti. Exhala, desliza las manos en el suelo para ir a poner la frente. Intenta mantener los glúteos lo más cerca posible de los talones y relaja los hombros y el cuello. Puedes separar más o menos las rodillas, encuentra la posición que sea más cómoda para ti. Para relajar también la parte superior de la espalda, en la misma posición, coloca las manos junto a los pies y deja que los hombros caigan hacia el suelo. 

• Segundo ejercicio

Inhala, coloca las manos en la parte baja de la espalda. Exhala, inclina el busto hacia atrás y la pelvis hacia adelante. Mantén el pecho bien abierto y los hombros bajos. Evita relajar los músculos abdominales. Para ello, mantén el ombligo recogido.

¿Por qué deberías estirarte en tu escritorio?

Como mencionamos anteriormente, el estiramiento es muy importante para mantener una buena postura. Estos ejercicios que te mostramos son fáciles de hacer en el trabajo y ni siquiera requieren levantarte de tu silla. Se ha demostrado que reducen la fatiga, previenen el daño muscular y las lesiones. El estiramiento es calentar tus músculos y proporcionarles sangre, lo cual es realmente importante, especialmente si estás en tu escritorio la mayor parte del tiempo.

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