Abdominales: Estos son los errores que pueden provocar lesiones o que el ejercicio no funcione

Ciudad de México.- Si quieres un six pack visible, simplemente no puedes evitar ciertos ejercicios, como los abdominales. El entrenamiento abdominal regular no solo garantiza un vientre plano, sino que también fortalece el sistema musculoesquelético y de apoyo y alivia nuestra columna vertebral. Y para que siempre saques el máximo provecho de tu entrenamiento, es importante conocer los errores de abdominales más comunes durante la ejecución.

Los abdominales se llevan a cabo en posición supina con las piernas levantadas y las manos detrás de la cabeza.

Y aquí viene el gancho: con los abdominales, tenemos que levantar la parte superior del cuerpo hasta que la espalda se desprenda del suelo. 

• Ejecución de abdominales: ¿Cómo hacer el ejercicio correctamente?

El hecho de que conozcas los abdominales desde la escuela primaria no significa que hagas el ejercicio correctamente. Para que nada se interponga en el camino de tu vientre plano y fuerte, te explicamos la ejecución correcta de abdominales.

1.- Acuéstate sobre tu espalda sobre una colchoneta de entrenamiento y coloca los talones. Asegúrate de que la espalda tenga contacto con el suelo.

2.- Dobla las piernas aproximadamente a la anchura de los hombros y alinea las yemas de los dedos hacia adelante.

3.- Coloca los dedos detrás de la cabeza. A continuación, levanta lentamente la parte superior del cuerpo hacia las piernas hasta que se sienta completamente. Primero levanta los omóplatos y luego la parte superior e inferior de la espalda. Asegúrate de que la fuerza solo provenga del abdomen. Inhala y baja la parte superior del cuerpo de nuevo de forma lenta y controlada.

Errores de abdominales que debe evitar al ejecutar

Ningún ser humano es perfecto, lo sabemos. Pero no importa si se trata de un entrenamiento isométrico, plank o sit-ups, para definir el cuerpo y evitar posibles lesiones, la técnica limpia es esencial. Aquí están los errores más comunes de abdominales que debe evitar.

1.- Demasiado impulso

Uno de los errores más comunes en la ejecución de abdominales es cuando se pone demasiado impulso de la parte superior del cuerpo. Para que el ejercicio sea efectivo, el movimiento siempre debe provenir de los músculos abdominales. El impulso hace que la ejecución sea un poco más fácil, pero carga demasiado la espalda y también evita los resultados deseados al final. También asegúrate de no caer al suelo demasiado rápido, sino de bajar la parte superior del cuerpo de forma lenta y controlada.

2.- Los brazos en el cuello

Otro error de abdominales que se ve especialmente en los principiantes son los brazos cruzados en el cuello. El ejercicio debe ejercitar los músculos abdominales, no el cuello. Para la ejecución correcta, la cabeza está apoyada por las manos. Si los dedos se cruzan en el cuello, esto puede provocar lesiones graves en la zona de la vértebra y el cuello de la casa. No tireS de la cabeza mirando hacia arriba hacia el techo y, en su lugar, intenta mantenerla en una posición neutral todo el tiempo. También es importante que los codos no apunten hacia adelante, sino hacia afuera. 

3.- No hay soporte estable

Un soporte estable es de gran importancia para la ejecución correcta de los abdominales. En el gimnasio, podrías realizar el ejercicio en un dispositivo específico o en un banco. Pero incluso si entrenas en casa, debes asegurarte de que tus pies estén siempre firmes en el suelo. Un soporte estable proporciona más equilibrio y nos ayuda a realizar los abdominales correctamente.

Fuente: Todo para Ellas