Aún hay tiempo: Logra tu 'glow up' de en sueños con estos ejercicios para tonificar tu abdomen

Ciudad de México.- Si quieres lucir un abdomen tonificado y definido en este verano 2023, no basta con hacer dieta y cardio. También necesitas trabajar los músculos abdominales con ejercicios que los estimulen y los fortalezcan. A continuación descubrirás algunos de los mejores ejercicios para el abdomen que puedes hacer en casa, sin necesidad de ningún material extra. Estas actividades te ayudarán a quemar grasa, mejorar la postura, prevenir lesiones y hasta aumentarás tu confianza.

Los ejercicios para el abdomen se pueden clasificar en cuatro grupos según la zona que trabajan: abdominales superiores, abdominales inferiores, oblicuos y core. Es importante que incluyas actividades para ejercitar cada grupo en tu rutina para lograr un equilibrio y una armonía en tu figura. A continuación encontrarás una serie de tips sobre cómo hacer cada uno de ellos y por qué son efectivos.

• Abdominales superiores: Se encargan de levantar el tronco hacia las piernas, como los crunches o los abdominales en bicicleta. Estos ejercicios trabajan el recto abdominal, el músculo más superficial y visible del abdomen. Al hacerlos, debes contraer el abdomen y exhalar al subir, manteniendo el cuello relajado y la mirada al frente.

• Abdominales inferiores: En este tipo de ejercicios debes levantar las piernas hacia el tronco, como el crunch inverso o el levantamiento de piernas. Estos ejercicios trabajan la parte baja del recto abdominal y el transverso abdominal, el músculo más profundo y responsable de mantener la cintura estrecha. Al hacerlos, debes apoyar bien la espalda en el suelo y no arquearla, manteniendo el abdomen contraído y exhalando al subir.
• Oblicuos: Son los que se encargan de rotar o inclinar el tronco lateralmente, como los crunches laterales o las tijeras oblicuas. Estos ejercicios trabajan los oblicuos internos y externos, los músculos que forman los laterales del abdomen y que ayudan a definir la cintura y a mejorar la estabilidad. Al hacerlos, debes mantener el abdomen contraído y exhalar al girar o al inclinar, evitando forzar el cuello o la espalda.

• Core: Es el conjunto de músculos que rodean y protegen la columna vertebral, como el transverso abdominal, el suelo pélvico, el diafragma y los músculos lumbares. Los ejercicios para el core son los que implican mantener una postura estática o dinámica con equilibrio y control, como la plancha o el puente. Estos ejercicios fortalecen el core y mejoran la postura, la respiración, la coordinación y la prevención de lesiones. Al hacerlos, debes mantener el abdomen contraído y respirar profundamente, evitando hundir o elevar la cadera.

Para ejemplificar de mejor manera la lista anterior, a continuación verás una rutina de ejercicios para el abdomen que puedes hacer en casa tres veces por semana. Solo necesitas una esterilla o una toalla y un cronómetro. La rutina consiste en hacer 30 segundos de cada ejercicio con 10 segundos de descanso entre ellos. Repite la rutina dos veces más con un minuto de descanso entre cada una.

• Rutina de ejercicios para el abdomen:

- Abdominales en bicicleta
- Crunch inverso
- Crunch lateral derecho
- Crunch lateral izquierdo
- Levantamiento de piernas
- Tijeras oblicuas
- Plancha
- Puente

Fuentes: Todo para ellas