Dieta Harvard: Conoce la alimentación recomendada por expertos para bajar de peso de manera segura

Ciudad de México.- Una de las mentas más comunes de casi todas las personas es lograr bajar de peso, sin embargo, para lograr hay una gran cantidad de errores que se pueden cometer, como por ejemplo, restringirse de alimentos, lo cual aunque en un comienzo puede tener buenos frutos, la realidad es que con el paso del tiempo es una de las grandes afectaciones de salud puesto que limita al cuerpo de una gran cantidad de nutrientes que son indispensables para el cuerpo, por lo que una buena idea es que para perder tallas sigas planes que te permite gozar de una salud óptima, como es el caso de la dieta Harvard.

La dieta Harvard, se trata de una forma de comer hecha y validada por expertos de la  Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, la cual consiste en un plan de alimentación que es ideal para perder kilos de manera rápida, eficaz, pero sobre todo de manera segura, además los expertos señalan que es una manera grandiosa de poder prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión, además de padecimientos como el cáncer, lo mejor de todo es que el plato del buen comer de esta Universidad tan reconocida no es complicada de implementar; sigue estos pasos:

• Las frutas y verduras deben ocupar medio plato en cada comida

De acuerdo con los expertos un plato saludable de contener una gran cantidad de colores aportados por frutas y verduras, aunque debes de tener cuidado ya que hay piezas que son consideradas vegetales y en realidad no lo son como es el caso de la papa, la cual se comportan como un carbohidrato refinado, lo que incrementa el azúcar en sangre.

• Añade cereales integrales

Además de tener fibra, los cereales integrales son necesarios en tu plato ya que tienen vitaminas y minerales que ayudan a procesar elementos como el azúcar, de acuerdo con los expertos estos ingredientes como la avena, la quinoa, o el arroz integral deben de cubrir un cuarto de tu plato en cada comida.

• Proteínas

En una alimentación las proteínas nunca deben hacer faltas, así que es vital que el cuarto restante de tus platos están cubiertos por carnes como el pescado, el pollo, entre otros que son de mucha ayuda, incluso puedes considerar los frutos secos como parte de este grupo de alimentos y en el caso de la carne roja deberás de limitar su consumo a una o máximo dos veces por semana.

Una de las cosas que más resaltan en la dieta harvard es que no solo se trata de comer sano, sino que también de cocinar de manera más saludable, lo cual se logra hacer con aceites saludables como el de oliva, el de canola, el de soya, el de maíz, el de girasol, entre muchos otros que aportarán grasas saludables.

Fuente: Todo para ellas