5 reglas sencillas que debes aplicar siempre para que caminar sea un ejercicio para todo el cuerpo

Ciudad de México.- Una de las actividades que se realizan todos los días es caminar, lo cual puede convertirse fácilmente en un ejercicio, ya que activa al cuerpo y lo mantiene en movimiento, sin embargo, al dar cada paso no se puede asegurar que se trabaja con cada uno de los músculos, por lo que una buena idea es saber cómo lograr que la caminata del día sea el momento perfecto para entrenar un poco, ya que esto puede hacer que realizar actividad física sea mucho más sencillo; sigue estas claves para lograr hacer de tus trayectos de todos los días el pretexto perfecto para mantenerte en forma y sobre todo muy saludable.

• Sé frecuente

Caminar es una actividad que se hace todos los días, incluso aunque sean solo unos pasos al día, sin embargo, para asegurarte que se convierta en un ejercicio es importante hacer el esfuerzo de dar paseos un poco largos en cada oportunidad que se tenga, pues incluso 30 minutos pueden ser más que suficientes para que el cuerpo esté mucho más sano de lo que imaginas, así que es vital que inviertas un poco de tu tiempo para lograr su impacto.

• Implementa bastones

Aunque esto pudiera parecer como algo extraño, la realidad es que añadir bastones a la caminata se conoce como un ejercicio llamado marcha nórdica, el cual con ayuda de esta herramienta se acelera el paso, pero sin necesidad de incrementar de manera exponencial el esfuerzo y por lo tanto el cansancio no se vuelve un problema, haciendo que el impacto de dar unos cuantos pasos sea mucho más grande ya que es una actividad vigorosa que ayuda al desarrollo muscular y al bienestar cardiovascular.

• Alterna superficies

Una de las grandes ventajas de usar la caminata como una manera de hacer ejercicio es que puedes dar un lindo paseo relajante, sin embargo, para que sea efectivo es necesario que intentes cambiar de rutas, ya que esto te hará enfrentar  nuevas superficies por las cuales pasar algo que es de gran ayuda para que puedas trabajar diferentes partes de tus músculos, logrando muchos mejores resultados, ya que es igual al hacer diferentes rutinas de entrenamiento.

• Variar la intensidad

Al usar la caminata como ejercicio principal para mejorar tu calidad de vida es muy importante que tome en cuenta que es vital variar la intensidad, ya que hacer lo mismos por mucho tiempo hace que el cuerpo se acostumbre al movimiento, por lo que es muy importante que por algunos periodos incrementes la velocidad o cambies el ritmo por distancias determinadas, en este punto debes recordar que entre más rápido es mejor para el ritmo cardiaco.

• Establece un objetivo

Aunque caminar sea algo que haces todos los días es muy importante que tomes en serio esta actividad como un ejercicio, para lo cual es necesario que establezcas una meta cada día que sales, es decir, definir una cantidad de pasos, la duración de la caminante, la distancia, entre otros factores, ya que al llegar a tus metas podrás sentirte más motivada o motivado a continuar haciendo de este tu entrenamiento preferido para fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

Fuente: Todo para ellas