¿Cómo dejar de roncar? 3 consejos de la abuela que tienes que poner a prueba

Ciudad de México.- Este sonido respiratorio solo ocurre durante el sueño. Suele ser causado por una obstrucción parcial de las vías respiratorias superiores, en la nariz, la garganta o la boca. Roncar es nada más y nada menos que un ruido natural. Pero puede afectar la calidad del sueño propio o alterar el de tu pareja o familia.

Las causas de los ronquidos

Algunos están vinculados a factores fisiológicos y otros a factores ambientales o conductuales. Entonces, descubramos juntos las diferentes causas de los ronquidos.

• Obstrucción de las vías respiratorias: cuando las vías respiratorias están parcialmente obstruidas, el aire tiene más dificultad para circular. Esto provoca vibraciones en los tejidos blandos de la garganta.
• Edad: el envejecimiento de los tejidos blandos de la garganta y la lengua provoca el estrechamiento de las vías respiratorias.
• Trastornos del sueño: la apnea del sueño, por ejemplo, puede provocar pausas frecuentes en la respiración durante la noche.
• Consumo de alcohol: puede hacer que los músculos de la garganta se relajen, aumentando el riesgo de roncar.
• Alergias o infecciones: Las alergias, infecciones respiratorias o congestión nasal obstruyen las vías respiratorias.
• Fumar: puede provocar inflamación de las vías respiratorias y acumulación de mucosidad.
• Posición para dormir: dormir boca arriba puede provocar ronquidos porque la lengua y los tejidos blandos de la garganta pueden relajarse y bloquear las vías respiratorias.

Tres consejos para dejar de roncar

Estos consejos se han transmitido de generación en generación y vale la pena probarlos antes de buscar ayuda de un médico. Entonces, profundicemos en estas soluciones simples pero efectivas para deshacerse de los ronquidos.

1.- Remedios herbales

Ciertas plantas tienen propiedades que pueden ayudar a despejar las vías respiratorias y reducir su inflamación. Por tanto, pueden reducir eficazmente los ronquidos. Aquí hay algunas hierbas que pueden usarse como remedios para combatir los ruidos nocturnos:

• Tomillo: tiene propiedades antisépticas y antiinflamatorias. Por tanto, el tomillo ayuda a descongestionar las vías respiratorias y reducir la inflamación .
• Menta: Al inhalar aceite esencial de menta antes de dormir, puedes despejar tus vías respiratorias .
• Lavanda: el aceite esencial ayuda a reducir los ronquidos relajando los músculos y favoreciendo el sueño.

2.- Aceites esenciales

Algunos aceites esenciales tienen propiedades antiinflamatorias, antisépticas y descongestionantes. Ayudan a despejar las vías respiratorias y facilitan la respiración durante el sueño. Aquí hay algunos aceites esenciales que pueden ser útiles para reducir los ronquidos:

• Aceite esencial de menta: ayuda a limpiar y refrescar las vías respiratorias.
• Aceite esencial de lavanda: tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Dos factores que pueden contribuir a los ronquidos.
• Aceite esencial de eucalipto: es expectorante y descongestionante. Facilitará tu respiración durante la noche.

3.- Comida

Evita las comidas copiosas o grasas antes de dormir: pueden aumentar la presión sobre el diafragma y las vías respiratorias. Concéntrate en ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir los ronquidos: miel, jengibre y cúrcuma. La miel se puede consumir antes de acostarte, ya sea pura o diluida en infusiones. El jengibre y la cúrcuma se pueden añadir a una infusión o a un plato para beneficiarnos de sus propiedades antiinflamatorias.

Fuente: Todo para Ellas