Reanudación del deporte: ¿Cómo puedo volver a él suavemente?

Ciudad de México.- ¿Tu compañera de trabajo come lo que quiere y no gana ni un gramo? ¿Quieres optimizar tu suscripción deportiva pero no encuentras el momento? ¿Te gustaría encontrar comodidad en tu ropa o mirarte con satisfacción por la mañana, frente a tu espejo? Encuentra la motivación necesaria para reintegrarte a las actividades deportivas

La actividad física engloba tanto los movimientos de la vida cotidiana (caminar, escaleras, bicicleta) como los domésticos (tareas domésticas, bricolaje, jardinería) así como las actividades profesionales y escolares. También se comprenden las actividades deportivas. El sedentarismo está relacionado con todas las actividades realizadas en reposo en posición sentada (ver televisión, leer, escribir, trabajar con el ordenador, conducir) y en posición estática de pie.

• Identifica tus obstáculos para apostar por una recuperación sostenible

¿Cuál es su objetivo al volver al deporte: prepararse para un maratón, mejorar su capacidad pulmonar, perder peso, crear un vínculo o simplemente relajarse? ¿Eres un ex atleta competitivo o un novato? ¿Tienes alguna lesión o dolor que te impida realizar ciertos movimientos o posiciones?  El 100% de uno no es el 100% del otro: la satisfacción de una misma necesidad no tomará el mismo camino. Sabiendo que el 98% de nuestro comportamiento está gestionado por nuestro inconsciente, una vuelta tranquila al deporte puede pasar por un paso adicional inesperado (establecer un ritual, practicar regularmente en casa o en un parque, atreverse a cambiar sus hábitos, establecer una meta inteligente, etc.).

Buenas noticias: nuestro cerebro tarda 21 días en anclar nuevos hábitos. Esto se llama neuroplasticidad . 

• Una consigna: ¡placer!

Puedes empezar por algo sencillo: ¿Qué prenda cómoda elegir? O tal vez es hora de comprar unos tenis aptos para correr, ¿Cuáles te gustan? ¡Atrévete con los colores en tu imagen! O cualquier otro accesorio que pueda "marcar" el evento y hacerte sentir feliz por esta recuperación. Date este regalo.

• Algunos gestos básicos a adoptar al retomar el deporte

Beber agua (antes, durante, después): instantáneamente le darás un impulso a tu cerebro y mejorarás tu concentración, coordinación mental y física, así como tu capacidad de aprendizaje.

Calentamiento: se recomienda un mínimo de 10 minutos para permitir que tus músculos estén en su estado óptimo cuando pongas tu cuerpo en acción.

Estiramiento: ejercitar los músculos con más intensidad, durante más tiempo, puede provocar una interrupción temporal de su elasticidad. Alargar deliberadamente los músculos aumenta la flexibilidad muscular y el rango de movimiento de las articulaciones.

Fuente: Todo para Ellas