5 estrategias que la ciencia avala para bajar de peso de por vida

Ciudad de México.- Olvida las dietas restrictivas o los remedios, hay 5 estrategias comprobadas por la ciencia para bajar de peso de por vida, pues la base para perder peso de forma saludable sigue ya no es bajar la cantidad de calorías que se consumen, hacer ejercicio en extremo entre muchas otras que pueden requerir de grandes esfuerzos ya que hay muchas otras cosas que pueden influir en este tema. 

Hay algunas claves que muchos pasan por alto en el proceso y eso impide tener resultados favorables y duraderos; especialistas de Mayo Clinic mencionan que para adelgazar y mantener estos cambios de por vida no solo es “estar a dieta” o hacer mucho ejercicio, sino de ser cuidadosos con algunos aspectos:

• Ten una motivación

Lograr un cambio en tus hábitos requiere tener un impulso para seguir un plan de pérdida de peso y mantenerlo. Es importante hacer una lista con las razones por las que te gustaría perder peso, ya sea verte mejor, quitar algún dolor en tu cuerpo, controlar una enfermedad o solo sentirte más ligero y con energía, júntate de personas que te animen y no te hagan comentarios que te lastimen o intervengan en tu avance.

• Organiza tu cocina

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, sugiere mantener los alimentos saludables a la vista, como el frutero en la mesa o verduras picadas en el refrigerador, siempre comer de un plato y no comer directo de las bolsas o envolturas de alimentos poco saludables como galletas o papitas.

• Planea tus comidas 

Es importante que planees tus comidas, puedes hacer arroz al vapor, pasta, ensalada o verduras hervidas suficientes la semana, de manera que no pierdas tiempo todos los días cocinando.

• No renuncies al sabor

Reducir las calorías y comer más sano no significa que tu comida no sea rica o que sea difícil de preparar. Empieza añadiendo más verduras a lo que comes normalmente e incluye más fruta también. Luego cambia las harinas por cereales integrales y haz que tus alimentos sean variados, así no te aburrirás.

Come al menos cuatro porciones de frutas y verduras a diario, reduce el consumo de azúcar refinada lo más qué sea posible. Puedes seguir consumiendo lácteos, pero bajos en grasa. En cuanto a la carne, escoge las más magras, como pollo, pavo y pescado.

• Aumenta tu actividad física

No se trata de matarte en el gimnasio, para que permanezcan los cambios es importante que tengas un estilo de vida más activo. Cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías, aumenta tu actividad física subiendo y bajando escaleras, bájate una estación antes del transporte público, etc.

No todo va a salir perfecto, van a haber momentos en que te estanques, pero no te desanimes, inicia de nuevo y ten en cuenta que se necesita de mucha paciencia, si eres constante, los resultados valdrán la pena.

Fuente: Todo para ellas