Así es cómo debes de comer según tu edad para mantener tu cuerpo saludable

Ciudad de México.- Una de las cosas más importantes para el cuerpo es la alimentación, la cual debe ser lo más saludable posible, ya que de esta manera se logra proporcionarle los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento, sin embargo, para hacer esto de manera efectiva, no solo se trata de comer frutas y verduras, sino que también tiene mucho que ver con el tipo de ingredientes que consumes según tu edad, pues las necesidades del sistema van cambiando a través de los años.

Así como los bebés no necesitan más que la leche materna durante los primeros seis meses de vida, los adultos también deben de modificar su alimentación conforme pasa el tiempo; conoce todo lo que debes de comer, según tu edad y dale a tu cuerpo todo lo que necesita para mantenerse en su mejor momento siempre, sin importar cuántos años pasen y cuida de tu salud al darle los nutrientes necesarios para ciertas etapas de la vida.

• A los 20

Esta etapa es cuando el cuerpo se transforma a la adultez, por lo que se viven muchos cambios como el primer empleo, la independencia económica, entre muchas otras cosas que pueden hacer que una persona no coma de la manera más saludable, por lo que es importante intentar darle al cuerpo nutrientes como la vitamina D, calcio y magnesio ya que estas ayudarán a evitar que no haya un desbalance notorio, puedes obtener estos compuestos en lácteos, pescados, productos hechos a base de soya, nueces, plátanos, arroz, entre otros.

•  A los 30

Legar a los 30 puede representar un gran trauma para muchas personas que no están dispuestas a dejar ir la juventud, sin embargo, en esta etapa de la vida se vive con más estabilidad y menos incertidumbre, por lo que se tiene el tiempo de darle la importancia que necesita a la hora de la comida, en la cual debe haber nutrientes como el potasio, el omega-3, los polifenoles y la vitamina B5, los cuales se consiguen en alimentos como la espinacas, el salmón, las verduras asadas, arroz integral y la avena, además es vital reducir el consumo de alcohol.

• De los 40 a los 60

En este momento de la vida es importante prestarle atención al cuerpo y darle cada nutriente que sea necesario, pues solo así se puede evitar el desarrollo de enfermedades graves, por lo que debe de haber un consumo de calcio, magnesio, vitamina D y todo el grupo de la vitamina B, los cuales se obtienen en casi todos los productos lácteos, proteínas blancas, el aguacate, las espinacas, el chocolate negro, los grabanzos, entre otros.

• A partir de los 60

Para vivir una vida plena después de los 60 es vital tener relaciones sociales sanas, practicar algún deporte de bajo impacto y priorizar el consumo de omega 3, Vitaminas D, A, C y de alimentos con probióticos, los cuales se consiguen con productos como el yogurt, los mariscos, verduras de hojas verdes y frutas en pequeñas cantidades para regular los niveles de glucosa en sangre.

Fuente: Todo para ellas