Pompas de acero: Esta es la cantidad de sentadillas que necesitas hacer al día

Ciudad de México.- El ejercicio además de ser una actividad que ayuda a bajar de peso, también es perfecta para tonificar los músculos, por lo que es necesario hacer cierto tipo de entrenamientos para lograr una figura fuerte, linda y sobre todo equilibrada, lo cual se logra al trabajar todas las zonas con gran intensidad, sin embargo, en algunos músculos los resultados pueden tardar un poco, como por ejemplo, en el abdomen o en los glúteos.

Específicamente en los glúteos hay una gran cantidad de músculo que tonificar, por lo que es importante tener paciencia, pero sobre todo una buena rutina en la que se incluyan cierto número de sentadillas, ya que este ejercicio hará que aumenten su tamaño y que se vean mucho más redondos, además de trabajar otras áreas del cuerpo como los cuádriceps y el abdomen por lo que es necesario que nunca falte  en tus sesiones de todos los días.

Para tener los glúteos que sueñas es importante combinar diferentes tipos de sentadillas y aunque no hay un número que indique cuantas necesitas hacer, es vital que para obtener los resultados deseados en un período de tiempo corto debes optar por hacer al menos entre 36 y 45 repeticiones al día, eso sí divididas en sets para que puedas descansar el músculo y evitar lesionar severamente, ya que esto puede atrasar tu avance.

Al hacer sentadillas es importante que no hagas más de 100, ya que esto puede poner a trabajar al músculo en un estado de alerta, lo cual no tiene los resultados que esperas, por lo cual es importante que limites tus repeticiones, pero sin omitir un solo día, ya que si te detienes es muy fácil perder el volumen ganado, sobre todo si no tienes una dieta especial para este objetivo.

Recuerda que al hacer una sentadilla es importante que lo hagas de la manera correcta sino puedes lastimar tu espalda, hombros y piernas, por lo que al hacer tus repeticiones necesitas tener una buena postura, con los pies separados a la altura de los hombros para comenzar a bajar, pero empujando la cadera hacia atrás como si te sentarás en una silla, al flexionar, los brazos deben subir hacia tu pecho para encontrar un equilibrio, después con los talones debes hacer fuerza para regresar al punto inicial.

Hay una gran cantidad de sentadillas que pueden hacer, pero si recién comienzas a hacer ejercicio la tradicional siempre es la opción, aunque a medida que avances deberás modificar algunas cosas como añadir peso con unas mancuernillas o bandas de resistencia para que no dejes de ver resultados en un tiempo récord.

Fuente: Todo para ellas