Estrategias infalibles compartidas por la neurociencia para un sueño reparador

Ciudad de México.- Existen un grupo de estrategias conductuales las cuales son intervenciones que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, este tipo de estrategias fueron ideadas por especialistas en el tratamiento del insomnio para tener un sueño más reparador.

Estas estrategias son clave para poder dormir bien y constan del ambiente en el cual descansamos, en este es vital que haya completamente oscuridad así como silencio. Y, también tiene que ver el colchón por el cual en el cual reposamos nuestro cuerpo a la hora de relajarnos para disponernos a dormir. 

La parte uno de esta estrategia, tiene que ver con mantener horarios que sean constantes y regulares para irnos a dormir, también estos horarios tienen que ser los mismos a la hora de levantarnos. Es importante establecer un horario fijo para dormir, con esta rutina el cuerpo y el organismo sentirán la necesidad de dormir a tal hora.

Las condiciones ambientales también son parte de esta estrategia, para esto se recomienda que el espacio cuente con completa oscuridad y silencio para poder conciliar el sueño de mejor manera. Estos ambientes amigables también tienen que ver con el tipo de colchón, el cual se recomienda que no sea tan duro para que el descanso sea más reparador y confortable.

Finalmente, en la última estrategia resalta que la habitación debe de ser uno de los lugares destinados solamente para dormir. En este espacio no se deben realizar otras actividades como comer, trabajar o leer estando en la cama; recuerda que la cama solamente se usa para descansar y conciliar el sueño.

Fuente: Infobae