3 ejercicios recomendados durante el periodo menstrual

Ciudad de México.- Ir al gimnasio durante la menstruación puede resultar abrumador. Hay una serie de factores que pueden acabar con tu motivación: calambres, hinchazón, dolores de cabeza y una gran falta de energía. Pero los beneficios de mantenerse activa durante el periodo son muchos, incluyendo la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual, periodos menos dolorosos y un mejor estado de ánimo. 

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Saber qué formas de ejercicio son las mejores y cómo ajustar tu rutina de ejercicios en función de tu ciclo puede ayudarte a superar los cambios hormonales y la fatiga inminente sin dejar de aprovechar los beneficios de la actividad física. Aquí tienes algunos consejos.

Elige actividades menos estresantes físicamente, como el cardio ligero, el yoga, el pilates, la natación o el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras. Una cosa a tener en cuenta es que los niveles de testosterona son más altos durante la menstruación, lo que puede dar lugar a una mejor actividad de construcción muscular cuando se entrena la fuerza.

Después de los dos primeros días de la menstruación, si te sientes con más energía, es un momento excelente para aumentar la intensidad, sólo si te sientes bien. Que no te frene el miedo a mancharte, opta por la copa menstrual o bragas para este fin.

Actividades con más ventas:

-Caminar: 30 minutos de caminata enérgica durante los tres primeros días de la menstruación reducen el dolor y los calambres.

-Correr: Un estudio publicado en la revista Disability and Rehabilitation descubrió que los participantes que realizaban una actividad aeróbica vigorosa en una cinta de correr tres veces por semana durante cuatro semanas tenían menos dolor.

-Natación: El agua suele resultar relajante para cualquier persona con tensión, dolor o fatiga