¿Ya no disfrutas de nada? 3 formas en las que puedes afrontar la anhedonia

Ciudad de México.-La mayoría de nosotros puede identificarse con ese deseo ocasional de cancelar un plan de sábado por la noche para quedarse en casa y acurrucarse en el sillón. También con la falta de motivación para preparar la cena, aunque hayas planeado tu comida favorita. A veces, ese estado de ánimo se vuelve más problemático y puede ser difícil saber por qué no disfrutas de las cosas como antes. ¿Qué se puede hacer si te sientes desanimada al realizar actividades que antes te gustaban?

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La pérdida o disminución de la capacidad de sentir placer por las cosas que antes disfrutábamos tiene un nombre: anhedonia. Una persona con anhedonia siente que no tiene sentido intentar nada, ya que nada le gusta. Es un síntoma común de los trastornos de salud mental como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). 

Aquí te compartimos algunos consejos para reducir la anhedonia:

• Cambios en el estilo de vida. 

Hay acciones que ayudan a equilibrar los niveles de dopamina, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio, ingerir comidas saludables de forma constante y participar en interacciones sociales importantes. Participar en conexiones sociales importantes significa simplemente entrar en contacto con personas con las que te sientes seguro, incluso si no tienes ganas de socializa.

• Limita el uso de aparatos electrónicos.

Los dispositivos electrónicos se han convertido en una de nuestras principales ventanas al mundo y a los demás. Por desgracia, los celulares han entorpecido la capacidad de sentir placer de las experiencias no electrónicas.

• Trátate como a tu mejor amiga.

Haz todo lo que puedas para transmitirte a ti misma que eres digna de atención y de compasión. Pregúntate: "¿Qué sería lo más útil para mí en este momento?", tal como lo harías con tu mejor amiga.