Adéntrate en el mundo del fitness practicando el ejercicio 'Bird Dog'

Ciudad de México.- El ejercicio conocido como bird dog, es uno de los ejercicios más recomendados para las personas cuando están empezando dentro del mundo fitness. Este tipo de ejercicio se realiza para aumentar los glúteos a la vez que se aplana el vientre abultado.

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El bird dog se recomienda para las personas que no tengan mucha condición física para realizar cardio, pues solo se necesita un matt de yoga para evitar que las rodillas se lastimen. Al realizar el bird dog se trabajan muchas zonas del cuerpo como:

• Espalda
• Abdomen
• Vientre
• Cadera
• Piernas
• Brazos

Para tener un vientre plano y aumentar el tamaño de tus glúteos lo que debes hacer es colocarte en el piso en posición de mesa, asegurándote que tus muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas estén alineadas con la cadera. Lo que sigue es elevar tu brazo izquierdo y pierna derecha en línea recta; debes mantener esta posición por unos segundos.

Lo que sigue es regresar tu brazo y pierna en dirección al torso, para que de esta forma tu mano toque tu rodilla, debes extender una vez más para después regresar a la posición inicial. Después debes hacer lo mismo con el brazo derecho y la pierna izquierda.

Se recomienda  realizar cinco repeticiones de este ejercicio, pero puedes buscar rutinas más completas para trabajar mejor tus zonas. Al ser un ejercicio que no necesita mucho trabajo, el bird dog se recomienda para la mayoría de las personas que quieran mejorar su postura y alinear la espina dorsal. 

Fuente: Panorama Web