Wellness
Alimentos para fortalecer y engrosar las piernas
Para lograr engrosar las piernas se requiere una combinación de un programa de entrenamiento y una alimentación adecuada
Ciudad de México.- En los gimnasios se trabaja la fuerza y el volumen de las piernas. Si bien el ejercicio es importante para engrosar esta zona, algunos alimentos colaborarían con este objetivo.
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Para engrosar las piernas se necesita aumentar masa muscular. Este proceso requiere constancia y mucho tiempo, pero no por ello es imposible. Recuerda descansar los músculos después de las rutinas intensas.
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, son las proteínas las que juegan un papel clave. Un artículo difundido en la revista Nutrients sugiere ingerir 1.6 gramos de proteína al día por cada kilogramo de peso corporal.
Se puede sumar la proteína a la dieta con: carne de res, cordero, cerdo, pollo, pavo, pescado, huevos, leche, yogur, queso. Además, puedes incluir: soya, frijoles, lentejas, nueces y semillas.
