Duerme mejor gracias a estas sencillas técnicas de respiración para descansar

Ciudad de México.- Aunque no lo parezca la respiración tiene una gran influencia en el funcionamiento de muchos mecanismos del cuerpo como la memoria, la visión e incluso intervienen en la hora de dormir.

Por esta razón es importante aprender algunas técnicas que te ayuden a lograr un mejor de descanso y por lo tanto una excelente salud; conoce las técnicas que te ayudarán a relajarte y aliviar el exceso de trabajo al que están sometidos algunos de tus músculos.

• Cuenta regresiva

Si alguna vez has aplicado el truco de contar ovejas para conciliar el sueño, este ejercicio es muy parecido, consiste en realizar una respiración profunda contando el número 20 el cual durará hasta la exhalación, la cual debe ser larga.

El siguiente numero vendrá con una nueva inhalación y así hasta llegar al numero uno, es posible que nunca se finalice pues el objetivo es quedarse dormido, pero si no se logra, se de debe ampliar la cuenta hasta el 40.

• Pausa para respirar

El estrés imposibilita ir a dormir, comienza a relajarte haciendo un par de respiraciones; siéntate en tu cama, cierra los ojos y comienza a inhalar durante cinco segundos, a exhalar durante siete y haz una pausa de cinco segundos antes de volver a comenzar.

De esta forma el cuerpo comienza a tener una mayor circulación de oxigeno lo que ayuda a que el estrés disminuya poco a poco, puedes combinar ambas técnicas para tener mejores resultados.

Dormir es muy importante para mantenerse alerta durante el día, pero también para evitar muchas enfermedades como la diabetes, la cual es ocasionada por un aumento en el apetito causado por tener un descanso mediocre e interrumpido.

Fuente: CNN