¿Ataque de pánico? Estos son algunos pasos que pueden ayudar a calmarte

Ciudad de México.- ¿Alguna vez te han traicionado tus emociones? Esto se puede experimentar como nerviosismo, falta de aire, temblores, taquicardias y malestar en general, a ello se le conoce como un ataque de pánico, pueden aparecer por miedo o ansiedad, es un problema que no solo te experimentar problemas físicos, sino emocionales. 

Si alguna vez has sufrido de esto, seguro que sabes lo horrible que se siente, pues aunque duren un par de minutos, es un estado que te puede dejar muy agotado, en especial si sufres de síntomas como los descritos previamente, por suerte existen maneras de controlar a tus emociones, sigue estas estrategias. 

• Respira profundo 

Hiperventilarse puede ser otro síntoma de un ataque de pánico, así que es importante que aprendas a tranquilizarte a ti mismo, la manera ideal de hacerlo es respirar profundo, inhala y exhala en repetidas ocasiones hasta que te relajes. 

• Cierra los ojos 

A veces este problema se presenta porque estas abrumada o rodeada de muchos estímulos, personas y el ruido a tu alrededor lo pueden desencadenar, así que cierra los ojos mientras sigues respirando profundamente. 

• Ejercicio 

Al realizar ejercicio se liberan endorfinas, lo que hace que el ánimo mejore, si sientes que un ataque de pánico esta a punto de presentarse puedes intentar un para de movimientos para mantener que el bombeo del corazón sea el adecuado, por ejemplo puedes brincar un poco o trotar en tu lugar, esto se recomienda antes de la hiperventilación, te ayudará a relajar tu cuerpo. 

Fuente: Healthline