¿Dificultad para dormir? Aplica estas técnicas para dormir más rápido y de manera profunda

Ciudad de México.- Pocas cosas hay tan placenteras como disfrutar de un sueño profundo y reparador para despertar con la sensación de haber descansado de verdad y no siempre es posible ya que cada vez son más las personas que luchan todas las noches por lograr conciliar el sueño.

Dormir es esencial para conservar una buena salud física y mental, además ayuda a mejorar nuestro sistema inmunitario y memoria, reduce el estrés y la ansiedad pero ahora el insomnio es un problema cada vez más recurrente.

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Para olvidarte de esas terribles batallas nocturnas existen algunas técnicas que puedes aplicar que te ayudarán a relajarte y tener un verdadero sueño reparador.

• Técnica respiratoria 4-7-8

Sólo tienes que cerrar la boca e inspirar por la nariz durante 4 segundos. Después mantén la respiración durante 7 segundos. Por último, suelta el aire por la boca durante 8 segundos a una velocidad constante. Repite el proceso tres veces antes de dormir.

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• Mantén una rutina del sueño

Es necesario seguir un horario regular y dormir entre 7 y 8 horas, además de levantarse y acostarse a la misma hora dentro de lo posible, con ello se regulará el biorritmo y mejorará la calidad del sueño.

• Crea un ambiente propicio para el descanso

Se recomienda que la habitación esté oscura y libre de ruidos además de un olor relajante, además es importante apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir.