Estimula tu cerebro: Estos son alimentos que debes comer para no perder la memoria y concentración

Ciudad de México.- Si bien algunos elementos dietéticos, como el consumo excesivo de café, pueden parecer dañinos para la salud del cerebro, otros desempeñan un papel beneficioso. Una dieta equilibrada sigue siendo imprescindible para su salud física y mental.

Además, un estudio publicado recientemente recomienda la integración diaria de determinados alimentos para mantener una fluidez mental óptima. Sin embargo, ¿cuáles son los elementos clave entre estos alimentos?

Al igual que practicar deporte con regularidad, adoptar una dieta saludable es de suma importancia tanto para tu cuerpo como para tu cerebro. La elección inteligente de alimentos tiene un impacto positivo en sus capacidades intelectuales. Por lo tanto, es imperativo incorporar específicamente ciertos alimentos a tu dieta. Los resultados no aparecen instantáneamente. Pero después de unas semanas, notarás una mejora en tus habilidades de concentración y atención.

Entre los esenciales reconocidos por sus beneficios cerebrales destacan las nueces y frutos secos, ricos en omega-3, antioxidantes y vitaminas. Un estudio reciente reveló que consumir frutos secos ayuda a mantener una concentración sostenida durante todo el día. Entonces, ¿cuántas nueces deberías comer diariamente para aumentar tu capacidad cerebral? Se recomienda disfrutar de una decena de frutos secos al día. Puedes disfrutarlos solos o incorporarlos a diversas recetas, como una ensalada variada aderezada con frutos secos.

Otros alimentos beneficiosos para el cerebro

Conocidas por sus beneficios digestivos, las verduras verdes también tienen una influencia positiva en el cerebro y el bienestar. Integrar estos alimentos verdes en su dieta diaria es un enfoque a seguir. La mayoría de vegetales verdes son abundantes en fibra, ácido fólico, potasio y magnesio, sin olvidar su riqueza en vitaminas.

Junto con las nueces, las verduras verdes ayudan a memorizar y concentrarse a lo largo del día. Las variedades de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada y la rúcula, están repletas de nutrientes beneficiosos para el cerebro, como las vitaminas K, C y E. Ayudan a mejorar la memoria y preservar las capacidades cognitivas.

Los pescados azules, como el salmón, también destacan por sus beneficios para el cerebro. Destaca su contenido en ácidos grasos omega-3, favorecedores de la mejora de la memoria, el estado de ánimo y la concentración. Si eres vegano, considera el aceite de girasol y de maní o incluso las semillas de chía y cáñamo. Además, la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Actúa como una especia que promueve el crecimiento del cerebro y ayuda a mejorar la memoria. Es importante enfatizar que estos alimentos no son soluciones aisladas para una salud cerebral óptima. Independientemente de tu dieta (omnívora, vegetariana, vegana, vegana, etc.) debes integrar todo ello en una dieta general variada, sana y equilibrada.

Fuente: Todo para Ellas