Las mejores frutas para desayunar para evitar la hinchazón abdominal; notarás los resultados

Ciudad de México.- Para estar sano la alimentación es fundamental. ¡Y empieza por la mañana! Hay muchas ideas preconcebidas sobre el desayuno, pero estar bien informado ayuda a adoptar hábitos saludables. Por ejemplo, un horario muy específico para realizar tu primera comida ayudaría a reducir tus niveles de azúcar en sangre. 

Pero, ¿qué debes hacer si eres propenso a la hinchazón? Este fenómeno normal se produce después de una comida. Al comer la comida, tragamos un poco de aire. Entonces el estómago se llena la bolsa de aire y se generan gases intestinales. Pero hoy traemos soluciones a este problema gastrointestinal. 

El secreto está en que el desayuno sea rico en antioxidantes, para mantener un buen equilibrio de la flora intestinal. En particular, se  recomienda carnes rojas una vez por semana, carnes blancas una o dos veces por semana, pescados grasos tres días por semana y dos huevos un día por semana. Por otro lado, se desaconseja el pan y las grasas animales. Se deben consumir verduras, té y frutas con regularidad. 

¿Cuáles son las frutas que hay que priorizar? ¡Fácil! Los frutos rojos. El arándano es rico en flavonoides (efectos antioxidantes); La grosella negra es rica en fibra (mejora el tránsito intestinal), al igual que las frambuesas y las fresas. La naranja también mejora el tránsito, al igual que la mandarina. También prefiere el chabacano. Y por último, comer toronja, que facilita la digestión.

Consejos adicionales

• Carbón vegetal

El carbón vegetal, o carbón activado, es un polvo negro que se obtiene por calcinación a alta temperatura de madera, cáscaras de coco o huesos de aceituna. Esta carbonización tiene como objetivo purificar el material vegetal y aumentar su porosidad, teniendo estos poros la capacidad de contener gases. Por tanto, el carbón vegetal tiene numerosas propiedades terapéuticas sobre el sistema digestivo. Puede, entre otras cosas, absorber hasta 100 veces su volumen en gas y así eliminar los gases debidos a las fermentaciones para aliviar la hinchazón.

• Come despacio y mastica bien

Es importante dedicar al menos 20 minutos a comer. Comer demasiado rápido y no masticar lo suficiente tenderá a provocar dolores de estómago e hinchazón. Masticar adecuadamente los alimentos facilita el trabajo de la digestión y limita así el riesgo de aerofagia. Intenta también reducir tu nivel de estrés porque cuando estás nervioso tiendes a comer más rápido, lo que dificulta la digestión y aumenta el riesgo de hinchazón.

Fuente: Todo para Ellas