Piernas delgadas: Te recomendamos los mejores ejercicios para trabajar esta zona del cuerpo

Ciudad de México.- Hemos limpiado nuestros armarios, reservado hospedaje para las vacaciones de verano y nos hemos regalado un nuevo traje de baño. ¡Chicas, la temporada más hermosa está aquí! ¿Quieres mostrar tu gran cuerpo en la playa? Probablemente no tengamos que explicarte que el deporte y una dieta saludable son esenciales para esto. Pero si eres nuevo en el mundo del fitness o simplemente quieres un poco de variedad, ¡entonces has venido al lugar correcto! ¡Con nuestro plan de entrenamiento de piernas, puedes hacer que tus piernas luzcan de la mejor forma en poco tiempo! ¿Hemos despertado tu interés? ¡Entonces sigue leyendo y prepárate para sudar de verdad!

Plan de entrenamiento de piernas delgadas

Nuestro "plan de entrenamiento de piernas delgadas" es ideal para dar forma a las piernas, los muslos y las nalgas. Sin embargo, primero queremos aclarar una cosa: desafortunadamente, es imposible perder grasa específicamente solo en ciertas partes del cuerpo. 

Sentadilla sumo con pesas

La sentadilla sumo con pesas es un excelente ejercicio para ejercitar los glúteos y los músculos internos del muslo al mismo tiempo. Haz un total de tres series con 12-15 repeticiones cada una.

Siéntate erguida con las piernas mucho más allá del ancho de los hombros y apunta los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la mancuerna con las manos extendidas hacia abajo en el centro del cuerpo. Tira del pecho hacia adelante, tira del hombro hacia atrás y aprieta el abdomen. 

Estocadas con salto

Las estocadas con salto hacen que tu pulso se eleve bastante y, por lo tanto, son una gran adición a nuestro "plan de entrenamiento de piernas delgadas". Comienza con la posición clásica de estocada y tensa el abdomen, las nalgas y la espalda. Salta poderosamente del suelo y cambia las piernas en el aire. Luego vuelve a colocar las piernas en el suelo y dobla con un movimiento fluido. Luego salta de nuevo y repite. Haz un total de tres series con 10-12 repeticiones. Para aumentar el nivel de dificultad, puedes realizar el ejercicio con mancuernas.

Estocadas laterales con mancuernas

Las estocadas laterales trabajan los aductores, la parte delantera del muslo y el músculo glúteo grande, perfecto para aquellas que sueñan con piernas delgadas. Siéntate erguida en el lado de la cintura y apunta los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén una mancuerna delante del pecho y  la espalda recta. Luego haz una estocada hacia un lado.

Levantamiento lateral de piernas con banda de fitness

En el levantamiento lateral de piernas, hay infinitas variaciones con las que podrías experimentar, por lo que el "plan de entrenamiento de piernas delgadas" nunca  aburre. Hoy te mostraremos cómo realizar levantamiento lateral de piernas con banda de fitness mientras estás acostada.

Acuéstate en el suelo en un lado de tu cuerpo. Estira el brazo inferior delante de ti y apoya la parte superior delante de ti. Coloca la banda de fitness a la altura de las articulaciones de la rodilla. Exhala profundamente o levanta la pierna superior extendida.

Fuente: Todo para Ellas