¿Ansiedad? Descubre qué le pasa a tu cuerpo cada vez que enfrentas una situación estresante

Ciudad de México.- Es posible que hayas notado que, con el pasar de los años, las palabras: estrés, ansiedad y depresión se volvieron cada vez más frecuentes en el vocabulario de las personas, cosa que no es coincidencia, ya que, las últimas generaciones han permitido que la gente conecte mucho más con sus emociones, lo que les ayuda permitir que, no siempre, las cosas van tan bien como se cree. 

El estrés y la ansiedad son reacciones normales ante situaciones que la gente percibe como amenazantes o desafiantes, en las que la oración: "Esto me supera", viene a la mente constantemente. El problema con este tipo de emociones llega cuando estos sentimientos se vuelven normales, intensos o difíciles de controlar, porque esto puede afectar negativamente a tu salud física y mental.

El estrés y la ansiedad activan la respuesta de lucha o huida del cuerpo, que implica la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina. Éstas preparan al cuerpo para enfrentar el peligro, aumentando el ritmo cardíaco, la respiración, la tensión muscular y la sudoración. Estas reacciones son útiles en situaciones de emergencia, pero si se mantienen por mucho tiempo pueden causar problemas en varios sistemas del cuerpo.

Algunos de los efectos del estrés y la ansiedad en el cuerpo son:

• Sistema inmune: Debilitan el sistema inmune, haciéndote más vulnerables a las infecciones y enfermedades.
• Sistema digestivo: Pueden alterar el funcionamiento del estómago y el intestino, provocando náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento, gastritis o colitis .
• Sistema cardiovascular: Aumentan la presión arterial y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, infartos o accidentes cerebrovasculares .
• Sistema reproductivo: Pueden afectar el deseo sexual, la fertilidad y el ciclo menstrual en las mujeres. En los hombres, pueden causar disfunción eréctil o reducir la producción de esperma.
• Sistema muscular: Provocan tensión y dolor muscular, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda. También pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones o inflamaciones .

Para prevenir o reducir los efectos del estrés y la ansiedad en el cuerpo, es importante adoptar hábitos saludables como:

• Hacer ejercicio físico regularmente
• Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga
• Mantener una alimentación equilibrada y evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol o tabaco
• Dormir lo suficiente y tener una buena higiene del sueño
• Buscar apoyo social y compartir los sentimientos con familiares o amigos
• Dedicar tiempo a actividades placenteras o hobbies
• Buscar ayuda profesional si los síntomas de estrés o ansiedad interfieren con la vida diaria o causan mucho malestar

Fuentes: Todo para ellas