¿Tiene sentido tomar colágeno? Descubre cómo esta proteína actúa sobre todo tu organismo

Ciudad de México.- El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo. El 30% de nuestras proteínas son colágeno. Es el componente principal de los tejidos conectivos , incluidos los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos. El colágeno tiene muchas funciones importantes y proporciona fuerza a muchas partes del cuerpo. Hay varios alimentos que puedes comer para aumentar la ingesta de colágeno, incluida la piel de cerdo y el caldo de huesos. Sin embargo, en los últimos años las cápsulas y los polvos de colágeno oral se han vuelto muy populares. Tomar colágeno puede tener una variedad de beneficios para la salud, desde aliviar el dolor en las articulaciones hasta mejorar la salud de la piel.

1.- Piel hermosa

El colágeno es un componente principal de nuestra piel. Desempeña un papel importante en la mejora de la textura de la piel y también puede promover la elasticidad y la hidratación de la piel. A medida que envejecemos, el cuerpo produce menos colágeno, lo que conduce a la piel seca y la formación de arrugas.

Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno, o suplementos que contienen colágeno, pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la sequedad de la piel . En un estudio de 2014, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía 2.5-5 gramos de colágeno durante ocho  semanas experimentaron menos sequedad de la piel y experimentaron una elasticidad de la piel significativamente mejorada en comparación con las mujeres que no tomaron el suplemento.

Los efectos reductores de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad para estimular al cuerpo a producir su propio colágeno. Además, tomar suplementos de colágeno puede aumentar la producción de otras proteínas que ayudan a reafirmar la piel, como la elastina y la fibrilina. También hay muchas afirmaciones de que tomar colágeno ayuda a prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no están respaldadas por ninguna evidencia científica.

2.- Ayuda a aliviar el dolor articular

El colágeno ayuda a mantener la integridad estructural del cartílago. Este es el tejido gomoso que protege nuestras articulaciones. A medida que la cantidad de colágeno en su cuerpo disminuye a medida que envejece, aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades articulares degenerativas como la osteoartritis. Algunos estudios han demostrado que tomar colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular general.

En un estudio, 73 atletas que tomaron 10 gramos de colágeno al día durante 24 semanas experimentaron una reducción significativa del dolor en las articulaciones al caminar y descansar, en comparación con un grupo que no lo tomó.

3. Colágeno contra la pérdida ósea en la osteoporosis

Nuestros huesos están hechos principalmente de colágeno, lo que les da estructura y los mantiene fuertes. A medida que el colágeno en nuestro cuerpo disminuye con la edad, también lo hace la masa ósea. Esto puede conducir a condiciones como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se asocia con un mayor riesgo de fracturas.

Los estudios han demostrado que tomar colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis. En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno o un suplemento de calcio sin colágeno diariamente durante 12 meses. Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tenían niveles sanguíneos significativamente más bajos de proteínas que promueven la descomposición de los huesos que las que tomaron calcio solo.

Fuente: Todo para Ellas