Sí o sí tienes que comer estos alimentos para hacer crecer tu cabello; notarás resultados sólidos

Ciudad de México.- Cuando se trata de cabello grueso y saludable , hay una variedad de productos para el cuidado del cabello que prometen mejorar la apariencia de nuestro cabello. Pero muchos de nosotros olvidamos que una nutrición adecuada es uno de los requisitos previos más importantes para una melena larga y hermosa. Comer una dieta balanceada, principalmente basada en plantas, puede ayudarlo a obtener los nutrientes esenciales necesarios para mantener su cabello, piel y uñas en buena forma.

Algunas de las mejores vitaminas y nutrientes para el crecimiento del cabello incluyen:

– Biotina (también conocida como vitamina B7): Hace que el cabello crezca más rápido, mantiene el brillo y previene las puntas abiertas. El requerimiento diario para las mujeres es de 30 a 60 microgramos.
– Vitamina A (Retinol): La vitamina liposoluble asegura que el cabello luzca fuerte y flexible. También tiene un efecto positivo en la síntesis de grasa en los folículos. La ingesta recomendada para adultos es de entre 0.8 y 1.1 miligramos al día.
– Vitamina E: su potente acción antioxidante ayuda a reducir el estrés oxidativo en los folículos pilosos. La vitamina E protege el cuero cabelludo y el cabello de las influencias ambientales nocivas. Dependiendo de la edad y el sexo, el cuerpo necesita entre 5 y 13 miligramos por día.
– Zinc: El mineral favorece el crecimiento del cabello y ayuda contra la caspa. El zinc está involucrado en la formación de la proteína del cabello queratina.
– Hierro: La deficiencia de hierro se asocia principalmente con la caída del cabello.
– Vitamina C: La vitamina universal hidrosoluble facilita que tu cuerpo absorba el hierro y favorece la circulación sanguínea en el cuero cabelludo.
– Ácidos grasos omega-3: su acción antiinflamatoria puede contrarrestar cualquier inflamación que provoque la caída del cabello.
– Silicio: El ácido silícico es importante para la elasticidad y fuerza del cabello.

Lo que come también puede tener un impacto dramático en la caída del cabello. Omite los alimentos procesados y envasados, que son muy bajos en nutrientes, y opta por alimentos integrales, reales y naturales. Muchos de estos productos procesados contienen aditivos e ingredientes artificiales que tu cuerpo simplemente no necesita. 

• Lista de alimentos buenos para tu cabello:

Salmón

Una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas, el salmón puede hacer que nuestro cabello sea aterciopelado, suave, brillante y fuerte. Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto antiinflamatorio. Por lo tanto, pueden ayudarlo si tiene una inflamación de las raíces del cabello que está causando la caída del cabello. Además, el salmón puntúa con vitamina D, que estimula los folículos pilosos.

Huevos

Los huevos tienen un alto contenido de proteínas y nutrientes esenciales como la colina y las vitaminas A, D y B12 que contribuyen a la salud del cabello. Hay mucha vitamina D en la yema de huevo. Dos carotenoides específicos que se encuentran en los huevos, la luteína y la zeaxantina, también desempeñan un papel en el mantenimiento de la salud celular, particularmente en los ojos, la piel y el cabello.

Cacahuetes

Los cacahuetes también son una fuente importante de biotina. Se sabe que la vitamina B estimula el crecimiento del cabello y previene la caída del cabello. 60 gramos de maní contienen hasta 9 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y muchos antioxidantes. Los cacahuetes también llenan mucho, lo que los convierte en un sustituto de carne ideal para vegetarianos o veganos. Al igual que la mantequilla de almendras, la mantequilla de maní es rica en vitamina E.

Fuente: Todo para Ellas