¿Quieres mejorar tu circulación sanguínea? Estos ejercicios te ayudarán a hacerlo fácilmente

Ciudad de México.- Es posible que alguna vez hayas escuchado sobre la importancia de mantener una buena circulación, pero... ¿qué significa esto exactamente? De acuerdo con algunos informes, es un proceso por el cual el corazón bombea la sangre por todo el cuerpo, llevando oxígeno y nutrientes a las células y eliminando los desechos. En otras palabras, una buena circulación es vital para la salud y para la prevención de enfermedades cardiovasculares, como infartos, ictus, diabetes o hipertensión.

En contraste, una mala circulación puede traer graves consecuencias a la salud, como por ejemplo: es capaz de provocar síntomas como entumecimiento, hormigueo, frío, hinchazón o cansancio en las extremidades, así como la aparición de varices o arañas vasculares. Esta afección es, generalmente, causada por sedentarismo, el sobrepeso, el tabaquismo, la mala alimentación o el embarazo.

• ¿Qué ejercicios pueden ayudar para mantener una buena circulación sanguínea?

El ejercicio físico regular es una de las mejores formas de mejorar la circulación sanguínea, ya que ayuda a fortalecer el corazón, a dilatar los vasos sanguíneos y a aumentar el consumo de oxígeno. Algunas actividades que te pueden ayudar para mantenerte en excelente forma y evitar un mal flujo de sangre se encuentran en el siguiente listado, así que no dejes de tomar nota.

- Trotar: Es un ejercicio cardiovascular que mejora la capacidad del cuerpo de tomar y usar el oxígeno. También ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Se recomienda trotar al menos 30 minutos al día, tres veces por semana.
- Practicar yoga: Se trata de una actividad de bajo impacto que implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas, lo que mejora la circulación. Además, el yoga tiene beneficios para el sistema cardiovascular y el metabolismo. Una posición sencilla para mejorar la circulación es la del perro boca abajo, que consiste en apoyar las manos y los pies en el suelo con la cabeza hacia abajo y las caderas hacia arriba.
- Elevación de talón: Como su nombre lo indica consiste en elevar el talón, de modo que los pies quedan en puntillas. Es un movimiento que permite reactivar la circulación sanguínea y fortalecer los gemelos. Se puede hacer de pie o sentado, elevando los talones alternativamente o al mismo tiempo. Se recomienda hacer al menos 20 repeticiones al día.
- Caminar: Es un gran ejercicio tanto para la circulación como para mantener el cuerpo activo. Caminar ayuda a fortalecer las piernas y a bombear la sangre de manera más eficiente. Se recomienda caminar al menos 30 minutos al día.
- Flexión y extensión de piernas: Es un ejercicio que ayuda a favorecer la circulación en las piernas gracias a que estimula el flujo sanguíneo. Solo se debe alzar las piernas hacia el techo y extenderlas tanto como sea posible. Después se puede flexionar las rodillas y volver a estirar hasta completar al menos 20 repeticiones con movimientos alternos.

Fuentes: Tribuna