Beneficios de la sauna: Aprende cómo puedes mejorar tu calidad de vida con estos baños

Ciudad de México.- ¡Ponte en forma mientras te relajas en la sauna! Suena bastante bien. Para reducir el peso y mejorar la salud, simplemente sentarte en la sauna es una tendencia creciente, ¡y hay motivos para ello! Los beneficios de la sauna para perder peso, mejorar la salud y el estado de ánimo en general y ajustar los niveles hormonales están científicamente probados. En este sentido, se crean protocolos de sauna para determinar la exposición deliberada al calor necesaria para lograr estos efectos saludables.

Los baños de sauna tradicionales incluyen exposiciones breves (cinco a 20 minutos) a temperaturas de 80 °C (176 °F) a 100 °C (212 °F) y aire seco con 10-20 por ciento de humedad. Estos breves períodos se alternan con exposiciones breves a baños con mayor humedad. El aumento de la humedad se consigue echando agua sobre las rocas calientes.

Guía de seguridad para el uso de la sauna

La exposición al calor de la sauna ofrece enormes beneficios, pero puede ser extremadamente peligrosa debido a las altas temperaturas. Por eso, es vital que recuerdes hidratarte bien con al menos 16 onzas (0.5 L) de agua por cada 10 minutos que pases en el sauna. Es importante saber que los baños de vapor no se recomiendan para mujeres embarazadas y niños. El mejor comienzo de tu sesión de sauna es con temperaturas más frescas. Esta precaución es necesaria para eliminar el riesgo de deshidratación o temperatura corporal anormalmente alta (hipertermia). También es útil saber que los hombres, al tratar de concebir hijos, pueden reducir el recuento de espermatozoides si se exponen a altas temperaturas.

.Sauna para la salud cardiovascular

Para beneficiar su corazón y sus vasos sanguíneos, calienta el sauna a una temperatura de 80 a 100 °C (176 a 212 °F). Es importante recordar que la temperatura real estará determinada por su tolerancia personal al calor. Quédate en la sauna de cinco a 20 minutos por sesión y hazlo de dos a tres veces por semana.

Liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo

Cuando tu cuerpo permanece en un sauna, libera en el cerebro las hormonas dinorfinas y endorfinas, responsables de tu buen humor. Por eso, después de un baño de vapor, se siente una leve euforia feliz. El cuerpo también reacciona a las altas temperaturas con la llamada hormesis, que es el estrés leve que estimula el organismo y la mente a una adaptación positiva.

Estimulante de la hormona del crecimiento

Se ha demostrado que el uso de un protocolo de sauna específico libera dramáticamente la hormona del crecimiento (¡más de 10 veces!). La hormona del crecimiento, que desafortunadamente disminuye con el envejecimiento, juega un papel clave en el aumento del crecimiento muscular, el fortalecimiento de los huesos y la reparación de tejidos.

Fuente: Todo para Ellas