Mira la lista de alimentos para disparar la dopamina; podrían ayudarte a dejar de sentirte triste

Ciudad de México.- La dopamina no es otra que la hormona de la felicidad. Por lo tanto, influye en nuestro comportamiento y, en particular, en nuestros sentimientos de placer. Es por ello que es difícil prescindir de ella. No obstante, es posible sufrir de falta de dopamina y por lo tanto, sentirse de mal humor o deprimido. ¿Cuáles son los signos y cómo podemos llenar este vacío con nuestra dieta?

¿Cómo funciona la dopamina?

La dopamina es un neurotransmisor liberado por nuestro cerebro y sintetizado a partir del aminoácido tirosina. Transmite información a diferentes circuitos cerebrales y participa en el circuito de recompensa. De hecho, una vez liberada, esta molécula produce un efecto de alegría.

La dopamina juega así un papel esencial en nuestro comportamiento y actúa en particular sobre el control motor, la atención, el placer y la motivación, el sueño , la memoria y la cognición. 

¿Cuáles son los signos de la falta de dopamina?

Una deficiencia de dopamina puede estar relacionada con el estrés, factores ambientales, una predisposición genética o incluso un estilo de vida poco saludable, incluida una dieta desequilibrada. Esta deficiencia se puede expresar con ciertos síntomas físicos y psicológicos. Entre los cuales están: 

• Apatía.
• Fatiga crónica o severa.
• Pérdida de rendimiento, capacidad reducida.
• Dificultad para concentrarse.
• Pérdida de memoria.
• Problemas de sudoración y salivación.
• Problemas digestivos.
• Dificultades para tragar.
• Trastornos del movimiento.

Por lo tanto, para recuperar un estado de ánimo y vitalidad, es importante incrementar la producción natural de dopamina. Ten la seguridad de que esto se puede hacer a través de la dieta. 

¿Qué dieta adoptar para aumentar la dopamina? 

Ciertos alimentos pueden ayudarte a aumentar la dopamina de forma natural. Se trata de alimentos ricos en tirosina, el aminoácido que estimula la producción de dopamina. Aquí están los preferidos: 

• Almendras.
• Aguacates.
• Plátanos.
• Col.
• Remolacha.
• Té verde.
• Romero.
• Cúrcuma.
• Semillas de sésamo.
• Sandía.
• Legumbres.
• Proteínas animales.
• Semillas de calabaza .
• Algas como la espirulina.
• Quesos

Por otro lado, asegúrate de evitar los ácidos grasos saturados así como azúcares como el azúcar blanco. Además de una dieta sana y variada, con alimentos ricos en tirosina, existen otras formas de aumentar la dopamina de forma natural: 

• Hacer deporte.
• Meditar.
• Dar un paseo afuera.
• Tomar una ducha fría.
• Recibir un masaje.
• Tener una buena higiene del sueño.
• Acariciar a un animal.

Si realmente sientes que tu estado de ánimo no mejora y que estás en un estado depresivo, te aconsejamos agendar cita con un profesional de la salud (médico, psicólogo, etc.). 

Fuente: Todo para Ellas