Entrenamiento matutino: Plan de 10 minutos para ponerte en forma y llenar de energía tu cuerpo

Ciudad de México.- Suena el despertador y nuestra mano se mueve automáticamente hacia el botón de pausa. Para muchos de nosotras, levantarse de la cama por la mañana es una tortura e incluso la idea de hacer ejercicio nos enferma. Lo entendemos: no todo el mundo es una persona madrugadora, pero un entrenamiento matutino aporta numerosos beneficios para la salud y nos ayuda a tonificar el cuerpo. Y no, no tienes que conducir al gimnasio a las 06:00 horas para hacerlo. A partir de ahora ya no hay excusas porque te mostraremos cómo ponerte en forma en tan solo 10 minutos por la mañana. ¡Sí, has leído bien! Entonces, comencemos.

¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento matutino?

Ya sea HIIT, tabata, resistencia o pilates de pared para principiantes, últimamente no ha habido escasez de métodos de entrenamiento. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? La respuesta a eso es bastante simple: son aquellos en los que puedes cumplir con constancia. Todos somos diferentes y el momento adecuado depende de varios factores. Pero ciertamente sabes esto: después de un día largo y agotador en la oficina, todo lo que queremos hacer es relajarnos en el sofá y odiaríamos ir al gimnasio. Desafortunadamente, nunca alcanzaremos nuestras metas de acondicionamiento físico de esta manera.

Por lo tanto, un entrenamiento matutino garantiza que lo hagas, antes de empezar con la multitud de tareas diarias se interpongan en el camino. Nuestras reservas de energía también están un tercio más llenas por la mañana que por la noche y entrenar por la mañana asegura que empecemos el día con más 'batería'. Especialmente para aquellos que buscan perder algunos kilos, hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío es una excelente manera de acelerar el metabolismo y quemar grasa.

¡Sí, puedes ponerte en forma con 10 minutos por la mañana! Todo lo que necesitas es algo de motivación y un plan de entrenamiento bien pensado. Del segundo ya nos hemos ocupado y nuestro plan de entrenamiento de 10 minutos es ideal para trabajar el mayor número de grupos musculares en el menor tiempo posible. Descansa 40-50 segundos entre ejercicios y si tienes más tiempo, haz dos rondas. Seguramente encontrarás 10 minutos por la mañana para hacer algo bueno por tu cuerpo y tu salud, ¿verdad?

• Sentadillas

1. Párate derecha con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Mantén la espalda recta, tensa el estómago y los glúteos y agáchate.
3. Haz un total de 15 repeticiones.

• Push up

1. Comienza en la posición de tabla baja con su cuerpo formando una línea recta.
2. Mira hacia abajo y coloca las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
3. Aprieta tu núcleo y tus glúteos y baja lentamente su cuerpo hasta que casi toques el suelo.
4. Regresa lentamente a la posición inicial y haz un total de 10 repeticiones.

• Estocada hacia atrás

1. Párate derecha y coloca los pies separados al ancho de las caderas.
2. Pon tus manos en tus caderas y mantén la parte superior de tu cuerpo recta.
3. Forma un hueco ligero con la parte inferior de la espalda.
4.  Aprieta el estómago, las nalgas y la espalda y lánzate hacia atrás con la pierna izquierda.
5. Coloca la pierna izquierda sobre la punta del pie y baja las rodillas hacia el suelo.
6. Regresa lentamente a la posición inicial y repite con la pierna derecha.

Fuente: Todo para Ellas