¿Cómo reducir el cortisol? Descubre estos 3 pasos que cambiarán tu vida para obtener resultados

Ciudad de México.- Todos hemos tenido esas semanas estresantes en las que incluso después de haber ido a casa del trabajo, todavía sientes que no puedes relajarte por completo. A veces, una semana difícil puede convertirse en dos, tres o incluso más. Ya sea por la gran carga de trabajo, el ambiente estresante de la oficina o simplemente porque no tienes tiempo para ver a tu familia, el estrés puede afectarte y puede elevar tus niveles de cortisol. Un poco de cortisol es bueno para lidiar con situaciones difíciles, pero cuando tus niveles han estado altos durante un período de tiempo más largo, eso puede generar problemas. Esos pueden ser aumento o pérdida de peso repentino, presión arterial alta, insomnio, bajos niveles de energía, etc. Seguramente, esta no es forma de vivir si quieres sentirte feliz y relajada. ¿Podemos hacer algo al respecto? 

1.- Dormir

No es un secreto que dormir suficiente tiempo de calidad es clave para sentirse bien y descansada. Nuestros cuerpos necesitan suficiente tiempo para sanar y prepararse para el día siguiente. Cuando sufrimos de insomnio, que puede ser producto del estrés, éste puede aumentar nuestros niveles de cortisol. El cortisol alto afecta nuestra energía y hormonas. Necesitamos dormir de siete a ocho horas para poder combatir el estrés diario más fácilmente. Para las personas que trabajan por turnos, lo mejor es dormir la siesta siempre que puedan para evitar el déficit de sueño.

2. Cambia a té verde en lugar de café

Cuando no dormimos lo suficiente, tendemos a beber más café, y cuando el efecto de la cafeína desaparece, nos sentimos mucho más cansados ??que antes. Es un ciclo interminable, de verdad. Empieza a reemplazar la taza de café del día. No es necesario que dejes de tomar cafeína por completo, pero intenta reducir el consumo cambiando al té verde, que tiene un efecto calmante.

3. Dieta

Uno de los puntos más importantes sobre cómo reducir el cortisol es centrarse en una dieta basada en plantas sin procesar. Es bueno que todo tipo de alimentos se consuman con moderación, pero debemos ser conscientes de lo que comemos y cómo puede afectar a nuestras hormonas. Una dieta poco saludable que incluya alimentos con alto contenido de azúcar o alimentos procesados, como las comidas preparadas en el microondas, pueden elevar los niveles de cortisol, aumentar la presión arterial y ser perjudicial para ti. Obtener suficiente fibra puede ser clave para regular las hormonas y, por lo tanto, ayudarte a reducir el cortisol.

Fuente: Todo para Ellas