Reduce la presión arterial sin medicamentos con estos métodos naturales simples en el día a día

Ciudad de México.- Si tienes presión arterial alta, es posible que te preguntes si se necesitan medicamentos para bajarla. El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la presión arterial alta. El control de la presión arterial a través de un control saludable puede prevenir, retrasar o reducir la necesidad de medicación. Estos son los principales cambios en el estilo de vida que reducen la presión arterial sin medicamentos:

1. Hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio regular puede reducir la presión arterial alta entre cinco y ocho mm Hg. Para evitar que la presión arterial vuelva a subir, es importante hacer ejercicio con regularidad. Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la presión arterial se eleve (hipertensión). Para las personas con presión arterial alta, el ejercicio regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que pueden ayudar a reducir la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial. Trate de hacer entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Habla con tu médico sobre el desarrollo de un programa de ejercicios.

2. Come sano.

Una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa y baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir la presión arterial alta hasta en 11 mm Hg.  El potasio en la dieta puede reducir los efectos de la sal (sodio) sobre la presión arterial. Las mejores fuentes de potasio son los alimentos, como frutas y verduras, y no los suplementos. Trate de 3 mil 500 a 5 mil mg por día, lo que podría reducir la presión arterial de cuatro a cinco mm Hg. Pregúntale a tu médico cuánto potasio debes consumir.

3. Reduce la sal (sodio) en tu dieta.

Incluso una pequeña reducción de sodio en la dieta puede mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial alta entre cinco y seis mm Hg. El efecto de la ingesta de sodio sobre la presión arterial varía entre los diferentes grupos de personas. En general, la ingesta de sodio debe limitarse a 2 mil 300 miligramos (mg) por día o menos. Sin embargo, para la mayoría de los adultos, lo ideal es una ingesta más baja de sodio (mil 500 mg al día o menos).

Fuente: Todo para Ellas