¿Cómo bajar de peso con SOP? Todos los cambios que hay que hacer para superar los kilos de más

Ciudad de México.- Uno de los síntomas más comunes del SOP es el aumento de peso. Y uno de los mayores desafíos para las mujeres que han sido diagnosticadas con este trastorno endocrino es perder ese peso. El aspecto del aumento de peso realmente puede afectarlo, por lo que considero que la conversación sobre este tema es tan crucial.  El cuerpo con SOP distribuye la grasa corporal de manera diferente al organismo de alguien sin este diagnóstico. 

¿Por qué siempre tengo hambre?

Una de las formas más importantes en que el SOP se manifiesta en nuestra vida diaria es a través de la falta de sueño: te cuesta conciliar el sueño; te despiertas con frecuencia en medio de la noche; luchas por levantarte por la mañana y te despiertas sintiéndote cansado. La deficiencia de nutrientes y los períodos irregulares son otros síntomas destacados que afectan a la mayoría de las mujeres con ovarios poliquísticos. Todas estas alteraciones en la función natural de nuestro cuerpo provocan un desequilibrio hormonal, lo que conduce a un aumento del hambre. PCOS interrumpe su sistema de regulación del apetito de una manera que disminuye su sensación de saciedad.

¿Cómo bajar de peso con SOP?

Los tres componentes principales en los que debes esforzarte un poco más para comenzar a perder peso con SOP son una dieta bien estructurada, un estilo de vida equilibrado y sin estrés, y algún tipo de ejercicio físico (baile, caminar, gimnasio, etc.) Puede parecer aterrador o inalcanzable al principio porque los resultados llegarán lentamente, ¡pero debes encontrar una manera de superar esa barrera mental para poder ayudarte a ti misma y a tu cuerpo de la mejor manera posible.

Los mejores y peores alimentos para el síndrome de ovario poliquístico:

Un hábito muy importante que debes introducir en tu rutina diaria es desayunar todos los días. Esto te ayudará a regular tu metabolismo y tus hormonas. También te dará un impulso de energía y te ayudará a comenzar el día de mejor humor. Sin embargo, tienes que ser consciente de lo que estás comiendo. Los alimentos como cereales azucarados, barras de proteína de chocolate, pasteles, jugos artificiales comprados en la tienda o cualquier otro alimento con colorantes y saborizantes artificiales deben excluirse de su dieta. En su lugar, concéntrate en tener un desayuno rico en proteínas, como: huevos en tostadas, bayas (crudas o en un batido), copos de avena en yogur griego sin grasa (también puede agregar canela y bayas).

Para la comida principal, también es bueno tener una fuente de proteínas, grasas saludables y carbohidratos con un índice glucémico (IG) bajo. Los beneficios de una dieta baja en carbohidratos con IG son niveles equilibrados de insulina y azúcar, así como un aumento de la energía a lo largo del día. Si no estás familiarizado con estos carbohidratos, aquí hay una lista: arroz integral/basmati, batata (un carbohidrato saludable que te mantiene lleno), copos de avena, manzanas (excelentes para el azúcar en la sangre y para equilibrar los niveles de insulina),duraznos, uvas.

Fuente: Todo para Ellas