Mejora tu memoria: 3 formas naturales de mantener tu cerebro despierto y alejarlo del Alzheimer

Ciudad de México.- En el carrusel de los días, tratamos de manejar el estrés que a menudo se convierte en la causa de los lapsos en blanco de la memoria. Estos momentos son el resultado de una vida intensa. Si bien esto puede ser completamente normal, mejorar la memoria es imperativo para evitar afecciones neurológicas graves como la enfermedad de Alzheimer. Aparte de las peculiaridades genéticas, la dieta y el estilo de vida también tienen un gran impacto en la forma de recordar e interpretar los hechos. Hoy te damos algunas ideas para mantener la memoria activa por más tiempo.

• Come menos azúcar añadida.

Al igual que la sal, el azúcar se encuentra entre los 'asesinos silenciosos' que deben evitarse tanto como sea posible. Comer demasiada azúcar agregada crea muchos problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo. La investigación ha demostrado que una dieta alta en azúcar puede conducir a una memoria deficiente y a un volumen cerebral reducido, especialmente en el área del cerebro que almacena la memoria a corto plazo. Por ejemplo, un estudio de más de 4 mil personas encontró que aquellos que consumían más bebidas azucaradas como las gaseosas tenían un volumen cerebral total más bajo y peor memoria en promedio, en comparación con las personas que consumían menos azúcar. Por lo tanto, reducir el consumo de azúcar no solo ayuda a mejorar la memoria, sino que también mejora la salud en general.

• Prueba un suplemento de aceite de pescado.

Al ser ricos en ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), el aceite de pescado y el aceite de krill cuentan con un contenido de grasa importante para la salud en general. Se ha comprobado que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuyen la inflamación, alivian el estrés y la ansiedad y retrasan el deterioro mental. Los suplementos de aceite de pescado pueden mejorar la memoria, especialmente en los ancianos, según muestran los datos. Aún mejor, los suplementos ricos en DHA y EPA pueden reducir los síntomas leves iniciales de pérdida de memoria.

• Tómate el tiempo para meditar.

La relajación y la calma están garantizadas si adoptas la práctica de la meditación. Entre los impactos positivos se encuentran la reducción del estrés y el dolor, así como una presión arterial más baja. Como resultado, el cerebro rechaza los factores embarazosos y libera 'espacio' para emociones y asociaciones positivas y enriquecedoras. Algunos investigadores incluso afirman que el cerebro aumenta su volumen. Un ejemplo referencial son los estudiantes taiwaneses que participaron en prácticas de meditación como la atención plena y demostraron una memoria de trabajo espacial significativamente mejor que los estudiantes que no practicaron técnicas de meditación. La memoria de trabajo espacial es la capacidad de almacenar y procesar información mental sobre la posición de los objetos en el espacio.

Fuente: Todo para Ellas