Antojos: Aquí te contamos cuáles son las causas más frecuentes

Ciudad de México.- Aportación energética insuficiente, alimentación desequilibrada, consumo de ciertos alimentos, horarios de comidas, estrés, fatiga, sueño... Descubre todas las posibles causas de un deseo de comer entre las comidas y las soluciones que existen para dejar de picar bocadillos todo el día.

Tener hambre constante no es normal y puede generar frustraciones, compulsiones alimentarias y problemas de salud. Identificar el origen de este deseo de comer es un primer paso, para encontrar una dieta equilibrada y adaptada a las necesidades del organismo. 

¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?

Diferentes causas pueden explicar una sensación de hambre permanente y un deseo de comer constantemente durante el día o incluso la noche.

1.-El aporte energético global es insuficiente

Durante el día, la semana o el mes, puedes comer cantidades que están por debajo de las cantidades que tu cuerpo necesita. Ten en cuenta que el número de calorías necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo varía de una persona a otra y, por lo tanto, debe personalizarse (según el sexo, el gasto calórico, el metabolismo de cada uno, etc.).

2.- La ingesta nutricional está desequilibrada

No se trata del número de calorías en el plato, sino de la diversidad. Te faltan (o no hay suficiente) ciertas familias de alimentos necesarios para el equilibrio alimentario. Los almidones completos, por ejemplo, son esenciales para este equilibrio.

3.- Un exceso de alimentos ultraprocesados

Una dieta demasiado rica en productos ultraprocesados, demasiado rica en azúcares, o el consumo de bebidas azucaradas como refrescos, etc. pueden ser responsables de esta sensación de hambre, provocando variaciones en el nivel de azúcar en la sangre. Estas azúcares, presentes también en los productos salados, refinados, aumentan el nivel de azúcar en la sangre, que vuelve a bajar tan temprano y da antojos, un deseo de picar...

4.- El consumo de cereales refinados

Comer pasta blanca, pan blanco o cualquier otro alimento a base de harina blanca puede provocar una “hipoglucemia reactiva”,. Para evitar esto, recurriremos a los cereales integrales, combinados con verduras ricas en fibra que aumentarán la saciedad.

5.- Falta de rutina para las comidas entre semana y / o fines de semana

Una mala división de la dieta también puede explicar que tiene hambre. Idealmente, se recomienda planificar cada día tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) y uno a tres aperitivos saludables según sea necesario. Además, saltarse una comida es una muy mala idea: ya sea durante la semana o los fines de semana, mantener este ritmo para las comidas y la comida es importante para no perturbar el cuerpo y exponerlo a los antojos de bocadillos...

6.- Horarios no adecuados para las comidas

Si bien se recomienda mantener el ritmo de tres comidas principales al día, los horarios pueden variar de una persona a otra. Para evitar tener hambre durante el día o la noche, es mejor adaptar sus horarios de comidas según su apetito (mientras se mantiene en cierta lógica, por supuesto, la idea no es almorzar a las 16 horas ni cenar a las 23 horas!).

Fuente: Todo para Ellas