Consigue un cuerpo más firme con levantamientos pélvicos; aquí el paso a paso

Ciudad de México.- Se pueden realizar muchos ejercicios de fortalecimiento muscular. Pensando en ello reunimos algunos súper útiles para tonificar el abdomen, los muslos y los glúteos ¿Estas lista?

• Plancha:

-Túmbate boca abajo.
-Coloca los antebrazos delante de ti en el suelo, con los codos alineados con los hombros.
-Eleva la pelvis, tirando de los abdominales hacia arriba y poniéndote de puntillas.
-Mantén la posición durante el mayor tiempo posible, sin arquearse y baja lentamente hasta el suelo antes de volver a levantarse ---Tómate 30 segundos para recuperarte.

• Sentadillas:

-Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
-Dobla las piernas y baja hasta que las piernas estén a 90 grados, mientras llevas las manos al frente.
-Al bajar, recuerda poner el peso de tu cuerpo hacia atrás, como si estuvieras sentada en una silla.
-Vuelve a la posición de pie. Entonces vuelve a bajar.

• Escalador.

-Empieza en plancha, con los brazos estirados y los abdominales comprimidos.
-Dobla la pierna derecha y lleva la rodilla hacia el pecho, vuelve a estirar la pierna y baja el pie, antes de hacer lo mismo con la pierna izquierda. Y así sucesivamente.
-Ten cuidado de mantener una buena alineación de los hombros y la pelvis. Puedes aumentar gradualmente la intensidad acelerando el movimiento.

• Elevación de la pelvis.

-Tumbada sobre tu espalda y con los brazos a los lados, flexiona las piernas y coloca los pies en el suelo.
-Mientras aprietas los abdominales, levanta la pelvis, hasta que las rodillas, la pelvis y los hombros estén alineados.
-Vuelve a bajar la pelvis, (asegurándote de controlar el descenso), y vuelve a subir.
-En este movimiento se tonifican eficazmente los glúteos y la parte posterior de los muslos.

• -Zancadas.

-Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y las manos en las caderas.
-Da un paso hacia atrás y dobla la pierna delantera para bajar la rodilla trasera al suelo.
-Vuelve a la posición inicial y luego haz lo mismo, dando un paso atrás con la otra pierna.
-Asegúrate de mantener los abdominales metidos, la espalda recta y el peso del cuerpo hacia el centro.

Fuente: Todo para Ellas